FullFocus Coaching - Ihmisenkokoista hyvinvointivalmennusta ammattitaidolla ja suurella sydämellä

IHMISENKOKOISTA HYVINVOINTIVALMENNUSTA
AMMATTITAIDOLLA JA SUURELLA SYDÄMELLÄ

Valmentaja Saila Hilvola

Suuntana tavoitteet – Kohteena kokonaisuus

Onnistuminen ei ole kiinni siitä, miten olet onnistunut aiemmin tai missä olet juuri nyt – onnistuminen on kiinni siitä, mitä teet seuraavaksi. Tämä päivä voi olla alku elämäsi kasvupaikalle.

Sinun hyvinvointisi on minulle sydämenasia! Tarjoan personal trainer -palveluita, hyvinvointivalmennusta, ratkaisukeskeistä mentaalivalmennusta eli coachingia, liikunnanohjausta ja luennointia niin yksittäisille henkilöille kuin pienille ja isommillekin ryhmille sekä yrityksille. Valmennuspalvelujani tarjoan Hämeenlinnassa ja lähialueilla sekä myös etänä tarvittaessa. Lisäksi valmennustarjontaani kuuluvat Elämänkulkijoiden palvelut yhdessä valmentaja Anu Harjun kanssa.

Hämeenlinnassa yhteistyökuntosalinani toimii Liikuntakeskus Like, mutta voimme treenata myös ulkona tai mahdollisuuksien mukaan muilla kuntosaleilla, kuten Kantolan KunnonSalilla tai FitnessFemmessä.

Omien palvelujeni lisäksi valmennan Hämeen Spes Oy:ssä NUOTTI-valmentajana 16-29-vuotiaita omannäköiseensä elämään sekä FITFARMilla Pysäytä Herkkukierre ja Salistartti-verkkovalmennuksissa.

FullFocus Coaching - Saila Hilvola

Haluan, että työlläni on merkitystä ihmisille ja erityisesti juuri Sinulle. Haluan…

Liity sähköpostilistalleni ja saat vinkkejä, motivaatiota ja apua hyvinvointisi edistämiseen sekä tiedot ajankohtaisista asioista. 

Liittyäksesi täytä alla olevat kentät:

Liittymällä hyväksyt Tietosuojaselosteen.

Lue lisää tarjoamistani liikunta- ja hyvinvointipalveluista

Ajankohtaista

FullFocus Coaching - kesätreenit
Uutinen

Kesätreenit Hämeenlinnan Kesäkadulla 6.6.-15.7.

Liikuttavan hyväntuuliset ja hikoiluttavan hauskat ulkotreenit alkavat jälleen!

Tällä kertaa treenipaikkana on Hämeensaari, jossa erilaisia treenejä on tarjolla osana Hämeenlinnan Kesäkatua.

Tule mukaan liikkumaan yhdessä ja pitämään huolta kesäkunnosta!

Lue lisää »

Henkilökohtainen valmennus – kenelle ja miksi?

Haluaisit kehittää itseäsi ja voida paremmin, mutta et yksin tiedä, miten tavoitteesi saavuttaisit? Henkilökohtainen valmennus on Sinua varten.

Henkilökohtainen valmennus on matka, jonka päämääränä on Sinun tavoitteesi. Apunasi on oma valmentaja, ammattitaitoinen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin toimija, joka on matkaoppaasi, opettajasi ja motivoijasi – riippumatta iästäsi, sukupuolestasi, kunnostasi tai taustoistasi. Tavoite on se, joka merkitsee! Sinä olet se, joka merkitsee!

Lue lisää blogista: Henkilökohtainen valmennus – mitä, kenelle ja miksi?

FullFocus Coaching - Saila Hilvola

Henkilökohtaisen valmennuksen tavoitteen määrittelet sinä itse

Tavoite lähtee aina Sinusta itsestäsi ja Sinä määrittelet sen, mitä kohti haluat kulkea. Valmentajan tehtävänä on auttaa kirkastamaan ja konkretisoimaan tavoitetta. Kun tulet aloitustapaamiseen, tavoitteen ei tarvitse kimmeltää kirkkaana mielessäsi valmiiksi pohdittuna – toisinaan päätavoitteena voi olla vaikkapa oman tien löytäminen. Henkilökohtaisen valmennuksen sisältö suunnitellaan yhdessä tavoitteesi mukaan, elämäntilanteesi ja taustasi huomioiden, tukemaan Sinun matkaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Tavoite voi olla jokin alla luetelluista tai monen osion summa – se voi myös olla jokin aivan muu oma hyvinvointiin liittyvä tavoitteesi. Oli kyse sitten suuresta tai pienestä tavoitteesta, henkilökohtainen valmentaja auttaa Sinua saavuttamaan sen.

Keho kuntoon

Jokaisella on vain yksi keho, jota tulisi vaalia. Toimintakykyinen keho on mielekkään liikkumisen perusta. Omassa kehossa pitää voida tuntea olonsa mukavaksi ja se saa myös näyttää omasta mielestä hyvältä.

Haluatko parantaa kestävyyskuntoasi tai kehittää kehosi liikkuvuutta? Haluatko kasvattaa lihaksia tai saada lisää voimaa? Haluatko pudottaa painoasi tai muokata kehoasi sporttisemmaksi?

Terveyttä ja energiaa ravinnosta

Ravitsemus on yksi kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakivistä. Terveyttä edistävä ruokavalio sekä terve suhde syömiseen lisäävät hyvää oloa kaikilla hyvinvoinnin osa-alueilla.

Haluatko oppia syömään riittävästi, monipuolisesti ja terveellisesti? Haluatko optimoida ravitsemustasi tukemaan liikunnallisia tavoitteitasi? Haluatko karistaa ylimääräisiä kiloja tai saada lisää energiaa arkeen ravitsemuksen avulla? Haluatko löytää Sinulle sopivan ruokavalion, jossa ei tarvitse tarkkailla jokaista suupalaa?

Iloa ja tuloksia liikunnasta

Liikunnalla on lukuisia suotuisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin. Jotta liikunnasta tulee osa elämää, sen tulee olla mielekästä ja itselle sopivaa.

Haluatko löytää liikunnan ilon tai kadonneen kipinän liikkua? Haluatko saada lisää haastetta omaan treenaamiseen tai löytää uuden harrastuksen liikunnan parista? Haluatko oppia treenaamaan tavoitteellisesti, turvallisesti ja teknisesti oikein?

Itsensä kehittämistä mielentaidoilla

Kokonaisvaltainen hyvinvointi pitää sisällään myös psyykkisen / henkisen hyvinvoinnin, ja kuten mitä tahansa taitoja, myös mielentaitoja voi harjoitella. Pohjimmiltaan hyvinvointi kumpuaa sisältä, korvien välistä.

Haluatko vahvistaa luottamusta itseesi tai kehittää positiivista ajattelutapaa? Haluatko lisätä rohkeutta astua epämukavuusalueelle ja tarttua haasteisiin? Haluatko löytää onnellisuutta elämääsi sekä oppia hallitsemaan stressiä?

FullFocus Coachingin arvot

Yksilöllisyys

Sinä olet ainutlaatuinen ja tärkeä – yksilö. Minä olen Sinua varten ja laadin valmennuksesi sisällöt yksilöllisesti juuri Sinun tarpeesi ja tavoitteesi huomioiden. Henkilökohtainen valmennus lähtee aina Sinusta ja päätyy Sinuun. Sinä olet valmennuksesi omistaja.

Kokonaisvaltaisuus

Ihminen on fyysinen, psyykkinen, henkinen ja sosiaalinen kokonaisuus, jossa kaikki osat vaikuttavat toisiinsa. Valmentaminen on tämän kokonaisuuden huomioon ottamista. Ihminen voi hyvin, kun hän voi kokonaisvaltaisesti hyvin. Minulle jokainen valmennettava on kokonainen ihminen.

Elämänmakuisuus

Ihminen on aina sidoksissa aikaan, paikkaan ja yhteiskuntaan – lyhyesti sanottuna elämään. Suunnittelen valmennuksen kanssasi siten, että se sopii mahdollisimman hyvin sen hetkiseen elämääsi.

Läsnäolo

Valmentaminen on luottamuksellinen vuorovaikutussuhde kahden ihmisen välillä. Aito läsnäolo on kaiken vuorovaikutuksen ydin. Haluan olla Sinulle läsnä oleva valmentaja, jolla on sekä kuulevat korvat, näkevät silmät, auttavat kädet että suuri sydän. Valmentajanasi olen Sinua varten.
FullFocus Coaching - Saila Hilvola

Varaa aika maksuttomaan alkukartoitukseen

Mikäli haluat aloittaa matkan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, ota ihmeessä yhteyttä, niin tavataan alkukartoituksen merkeissä joko livenä tai etäyhteyksin. Tapaamisessa käydään yhdessä läpi, millainen valmennus olisi Sinulle sopiva taustasi, nykytilanteesi ja tavoitteesi huomioiden.

Valmennusjakso voi olla mitä tahansa yhden kerran treeniohjauksesta ruokavalion laatimiseen tai monen kuukauden valmennusjaksoon. Kaikki on kiinni siitä, mitä Sinä haluat, mistä unelmoit, mitä tavoittelet!

Kartoitus ei sido Sinua mihinkään, joten älä epäröi ottaa yhteyttä. Tervetuloa valmennettavakseni!

Ilmainen stressinhallinnan työkirja Sinulle

Vähemmän stressiä – enemmän elämää -työkirja auttaa sinua keventämään stressikuormaasi ja keskittymään olennaiseen. Miksi et antaisi enemmän aikaa ja tilaa elämälle?

Syypää Sammottarien kesätreeniin löytyy tästä👉 @aijatea

Kun yhdellä on ajatus saada kesäiset ulkotreenit omalle pihalle ja läheltä löytyy muitakin treeni-innokkaita, ei muuta kuin lyödään  vakkariaika lukkoon ja treenataan. Siitä se ajatus lähti ja tänään oli Sammottarien ekat kesätreenit. 😎💪

Kelikin suosi 🌞 ja itse asiassa tänään oli eka päivä tänä vuonna, kun minäkin tarkenin T-paidassa. Päivään sattui sopivasti useampikin ulkotreenin ohjaus yksilöasiakkaille, joten mikäs tässä kesäkelistä nauttiessa ihanien reippailijoiden kanssa.

Kyllä minä niin tykkään ihan kaikista vuodenajoista, mutta onhan tässä kesässä silti se oma ihanuutensa ja etenkin juuri tämä alkukesä on jotenkin tosi ihanaa aikaa. Ja kesätreenit ulkona kruunaa sen kaiken!

🌞Miten sä hyödynnät kesän liikuntamahdollisuuksia?

Minä rakastan pyöräilyä ja juoksentelua metsäpoluilla, rapputreenejä, retkeilyä lähialueella ja vaellusta Lapissa sekä toiminnallisia treenejä kahvakuulien sun muiden välineiden kanssa milloin missäkin, satoi tai paistoi, mutta hauskempaa se toki on näissä keleissä. Ja välillä on kiva ihan vaan venytellä ja vanutella omalla takapihalla kroppaa vetreäksi.

Nautitaan nyt, kun se kesä vihdoin antaa parastaan! On tätä lämpöä jo odotettukin! 😍

PS. Kesällä ulkotreeneihin meikäläisen kanssa on mahdollisuus Hämeensaaressa Citymarketin takana 6.6.-15.7. välisenä aikana. Kurkkaa koko tarjonta 👉https://liikuttajat.fi/fullfocuscoaching/tapahtumat

Sieltä löytyy varmasti sullekin sopiva treeni, ja mikset lähtisi haastamaan itseäsi johonkin sellaiseenkin, mitä et ole aiemmin kokeillut. Kahvakuula vaikkapa?? 🤗

#kesätreenit #ulkotreenit #toiminnallinenharjoittelu #ryhmäliikunta #liikunnanohjaaja #valmentaja #personaltrainer #hämeenlinna #ihanlähellä #hämpton #hämeenyrittäjät #yrittäjä #liikuttaja #hyvinvointi #terveys #hyväolo #liikunta #liikuttajat
Venytä, venytä, jousta, jousta.
Liikuta kroppaa ja sykettä nosta.
🚶‍♀️ 🧎‍♂️ 🏃‍♀️ 🤸‍♂️

Siinä helppo muistisääntö sinulle, joka
A. aloitat liikuntaa pitkän tauon jälkeen
B. toivut sairastelusta ja haluat alkaa taas pikkuhiljaa liikkumaan

Todella moni, joka on sairastellut K:n tai tänä keväänä erityisen ärhäkkänä jyllänneen influenssan, on kertonut taudin jälkeen yleiskunnon olleen pitkään tosi heikko ja jo pelkkä lyhyen matkan kävely on ollut tavanomaista raskaampi ja syke noussut herkästi taivaisiin.

Aika moni on myöskin huomannut, että liikunta on erinäisistä syistä jäänyt todella vähälle ja kroppa kaipaisi nyt liikettä.

Mistä aloittaa?

Ennen kuin vetäiset upouudet trikoot jalkaan ja ensi-innostuksessa säntäät porrastreeneihin tai hikihikijumppaan, maltahan vielä! Kehosi ei taida olla siihen ihan vielä valmis, vaikka mielesi kuinka olisikin. Aloita hiljalleen totuttamaan kehoa liikkeeseen ja sydäntä korkeampiin sykkeisiin, niin vältät turhat takapakit myöhemmin.

1️⃣Avaa kroppaa liikkuvuusharjoitteilla ja kevyellä venyttelyllä.
2️⃣Lähde rauhallisille kävely-/pyörälenkeille. Pidä syke matalalla, "pitää pystyä puhumaan" - tasolla. 
3️⃣Tee kehonpainolla ja kevyillä kuormilla lihaskuntoharjoittelua: kyykkyjä, punnerruksia, nostoja, vetoja, vatsalihasliikkeitä
4️⃣Lisää lenkkeihin tehoa eli nosta sykettä vähitellen viikkojen edetessä ja lihaskuntotreenissä nosta kuormia vähitellen ylöspäin.

Kuuntele koko ajan oloasi ja kehosi viestejä. Keho osaa kyllä kertoa, milloin jokin on sille liikaa ja milloin tuntuu hyvältä, kunhan mieli osaa kuulla ja huomioida nämä viestit.

Äläkä lannistu, kun et heti ole pro ja huippukunnossa. Ei sen niin pidä heti ollakaan. Tärkeämpää kuin suorittaa ja tehdä kaikkimullehetinyt, on tehdä asiat järkevästi, mielekkäästi ja pitkällä tähtäimellä kehittävästi.

Tämä sama pätee muuten liikunnan osalta silloinkin, jos olet aikeissa aloittaa mitä tahansa kunnonkohotus- tai painonpudotusprojektia. Mieli huutaa ihan varmasti:
"Nyt täysillä, jee, siistiä aloittaa, kohta olen maalissa, jokojokojoko!!!!"
Keho tähän:
"Voi apua, anna vähän armoa, en ole mikään kone!"

Maasta se pienikin ponnistaa, muistahan se🤗❤️
#liikunta #hyvinvointi #alku
Asiaa unelma(kesä)kunnosta🌞
Kuvan "kesäkunto" ei ole esimerkkinä eikä ihanteeksi, vaan  ajatusten herättäjäksi. Kuvassa 3.10.2019 oli meneillään valmistautuminen fitnesskisoihin. Ei siis mikään tavanomainen ja tavoiteltava kunto ns. normaalioloissa.

Onko sinulla mielessäsi jokin visio siitä, miltä haluaisit kesällä (tai ylipäänsä) näyttää? Minä ainakin myönnän välillä miettiväni, että olisipa kiva, kun olisi vähän pois tuolta ja täältä, vaikka tiedän, että suurin osa minusta ajattelee, että juuri nyt on tosi hyvä olla. Olisihan se varmasti ihan kiva olla vähän timmimpi, mutta olisiko siitä oikeasti jotain lisäiloa itselleni? Tuskinpa. Aion nimittäin joka tapauksessa vetää bikinit päälle silloin, kun on bikiniaika, oli sitten löysää tai ei.

Sinulla SAA olla visio siitä, miltä haluat näyttää. Ja yhtälailla kuva siitä, miltä et halua näyttää. Ja sinä SAAT tavoitella visiotasi, jos se on sinulle tärkeää. Kysy kuitenkin itseltäsi seuraavat kysymykset ja vastaa itsellesi rehellisesti:
🌞Miksi haluat juuri kyseiseen unelmakuntoon?
🌞Mistä ihannekuvasi on syntynyt? 
🌞Onko visiosi realistinen, toteutettavissa oleva?
🌞Mitä vision saavuttaminen vaatii?
🌞Onko vaadittavien tekojen tekeminen oikeasti mahdollista, eli pystytkö arjessasi tekemään sen työn, mitä visioon pääsy vaatii?
🌞Mitä unelmakunnon saavuttaminen toisi sinulle?
🌞Mistä joutuisit ehkäpä luopumaan unelmakunnon tavoittelemiseksi ja sen ylläpitämiseksi?
🌞Miten määrittelet itseäsi, jos et saavuta unelmakuntoasi?

Esimerkkinä, jos haluaisin kuvan kaltaiseen kuntoon, se vaatisi useamman kovan salitreenin viikossa, 4-5 aamulenkkiä, grammatarkkaa syömistä, herkuista kieltäytymistä, kurinalaisuutta, päättäväisyyttä, epäoleellisen poisjättämistä. Tiedän, että onnistuisin uudelleenkin, muttei se ole minulle sen arvoista nyt. Oma unelmakuntoni rakentuu vahvan, toimivan, terveen kropan sekä energisen ja iloisen mielen varaan.

Jos huomaat, että visiosi on pikemminkin utopistinen unelma kuin toteutettavissa oleva ja mahdollinen, määrittele tavoitteesi uudelleen:
🌞Millainen on unelmakuntosi, jonka pystyt saavuttamaan ja ylläpitämään nykyisillä resursseillasi ja elämäntilanteessasi ja joka riittää? Go for it💪😃
Iloa ja auringonpaistetta päivään jokaiselle äidille, isoäidille, isoisoäidille, varaäidille, äitipuolelle ja äitihahmolle🌞
❤️
En voi (ainakaan vielä) puhua kokemuksen syvällä rintaäänellä puhuessani äitiydestä, mutta voin puhua siitä äitiyttä läheltä seuranneena siskona, ystävänä ja kasvatusalan ammattilaisena sekä äitienkin hyvinvoinnin vahvistamisessa auttaneena hyvinvointiammattilaisena. Ja tietenkin itse äidin lapsena.
❤️
Äitiys on lahja, joka ei ole itsestään selvyys. Äitiys on kaiken ihanuutensa ohella pyyteetöntä työtä, josta palkaksi saattaa useinkin saada kiukunpuuskia, vastahankaisuutta ja valittamista. Äiti saattaa kokea olevansa arvoton, turha ja huonokin, vaikka tekisi kaikkensa lastensa eteen. Lapsi kun ei välttämättä osaa vielä näyttää kiitollisuuttaan. Mutta, äiti on silti aina äiti ja tärkeä jo pelkällä olemassaolollaan.
❤️
Äiti antaa paljon itsestään, jotta jälkikasvu saisi  parhaan mahdollisen ponnahduslaudan elämäänsä. Kaiken tämän antamisen keskellä haluan jokaisen äidin muistavan, että äidin kuuluu myös saada. Saada voida itsekin hyvin. Sillä jos äiti ei voi hyvin, miten hän jaksaisi pitää huolta muista. Äitiyden aherruksessa oma itse saattaa helposti jäädä taka-alalle. "Sitten kun lapset ovat vähän isompia", ajattelee moni äiti ja huomaa oman hyvinvointinsa karisevan samalla, kun lapset kasvavat ja vahvistuvat.
❤️
Sinä äiti, joka annat itsestäsi kaiken, muista antaa osa itsellesikin. Älä odota, että joku muu tulee sen sinulle antamaan. Samalla, kun jaksat paremmin ja voit paremmin, fyysisesti ja henkisesti, annat myös tärkeää esimerkkiä omille lapsillesi. Opetat, miten tärkeää on pitää itsestäänkin huolta. Se on kullankallis oppi jälkikasvulle, jotta hekin osaavat aikuisina antaa osan myös itselleen, eikä aina vain muille. 
❤️
Äitiys sitoo ja rajoittaa, eikä mahdollisuutta ole ihan kaikkeen siihen, mitä ehkäpä haluaisi oman hyvinvointinsa eduksi tehdä. Muista, että pienikin teko on tuhannesti enemmän kuin ei tekoja lainkaan. Etsi äitiarjesta ne pikkiriikkisetkin kohdat, joissa sinulla on mahdollisuus paalupaikkaan ja hyödynnä ne.
❤️
Äidit, hyvinvointi on voimavaranne. Pitäkää siitä kiinni!

#äitienpäivä #äiti #hyvinvoivaäiti #äitiys
Jos voisin toivoa mitä vain äidilleni, toivoisin hänelle terveet jalat ja paljon iloisia lenkkikilometrejä sekä lavatanssitunteja❤️

Ei ole kuulkaas terveys ja hyvinvointi itsestään selvyys. Siitä pitää huolehtia joka päivä ja olla kiitollinen siitä, jos hyvinvointi on kunnossa. Moneen asiaan voi itse vaikuttaa ja se työ tosissaan kannattaa.

Oma äitini taisteli itsensä voittajana maaliin muutama vuosi sitten kamppailussa syöpää vastaan. Tällä hetkellä hän toipuu kolmannesta perättäisestä nilkkaleikkauksesta ja odottaa, josko vihdoin, parin vuoden taistelun jälkeen, saisi jalan kuntoon ja pääsisi liikkumaan enemmän. Toista jalkaa varoessa toisen jalan polvi on alkanut vihotella ja se kutsuu varmasti leikkauspöydälle myös lähitulevaisuudessa... On tosi surullista seurata sivusta, kun toinen haluaisi liikkua enemmän, muttei oikein pysty, enkä pysty juurikaan auttamaan asiassa muuta kuin mielen tasolla. ❤️

Terveys ja hyvinvointi on paljon omissa käsissä, mutta paljon on myös sellaista, mihin ei voi itse vaikuttaa. Kukaan ei tule kysymään, haluatko tämän tai tuon vaivan. Se, mitä tulee, sen kanssa on opittava elämään ja tehtävä kaikkensa siltä osin, mikä on mahdollista. 

Jollekin unelmien kesäkuntoa on se, että pääsisi omin jaloin, ilman kipuja, metsään kävelylle. Toiselle se on 200 km pyöräilyretki saaristossa. Kolmas unelmoi vaelluksesta tunturissa, neljäs uimisesta järvivesissä. Viides toivoisi jaksavansa kävellä edes postilaatikolle asti. Kukin ponnistaa omalta lähtötelineeltään, siitä, missä on nyt. Ja tämä ponnistus on se, mitä ei kannata jättää tekemättä.

Oli sitten kesä tai talvi, paras aika tehdä hyvinvointitekoja itselleen on juuri TÄNÄÄN. Ihan pienetkin teot lasketaan ja itse asiassa ne on niitä kaikista tärkeimpiä. Yksi pieni teko päivässä on paljon enemmän kuin yksi iso teko kerran viikossa.

Onko sulla jotain liikuntaan liittyvää, mitä haluaisit pystyä kesällä tekemään, mutta joka ei ehkä ihan vielä suju? 

Ja hei! ❤️ÄITIENPÄIVÄKSI EHTII VIELÄ HANKKIA HYVINVOINNIN LAHJAKORTIN, jonka sisällön saaja saa päättää ihan itse palvelutarjonnastani. Anna lahja, joka tuottaa iloa ja eloa vuosienkin päästä.❤️
#hyvinvointi #hyväolo #terveys #äitienpäivä
Koko kesä kunnossa vai koko kesäkunnossa⁉️

Tässä kuussa lupasin ottaa tarkasteluun kesäkunnon, koska valitettavan monelle se tuottaa päänvaivaa, stressiä ja ahdistustakin. Deadline (kesähelteet) lähestyy ja siihen mennessä "pitäisi olla kunnossa". Näin moni ajattelee, ja huomaa nyt olevansa myöhässä. Tai sitten aloitetaan se surullisen kuuluisa pikaspurtti, jotta kesällä voisi nauttia olostaan kevyempänä ja hoikempana ja kappas, syksyllä pitää aloittaa uusi spurtti, koska kesäkunto keikahtikin toiseen suuntaan... Tämä ei ole keksittyä tarinaa, vaan aika moni on tämän kokenut ja mitä siitä jää käteen? Pahaa mieltä ja epäonnistumisen tunteita. Ja niin se mukava kesä muuttuu mielessä epäonnistuneeksi yritykseksi pysyä kesäkunnossa... 😔

Jos olet juuri tässä kuvatussa deadline-tilanteessa, mietitäänpäs hetki yhdessä. Määritteleekö painosi, kokosi ja/tai ulkonäkösi sen, miten vietät kesäsi? Tekisitkö eri asioita, jos olisit hoikempi tai kevyempi? Arvostaisiko eri kokoinen minäsi eri asioita kesässä? Joudutko luopumaan jostain kivasta kokosi vuoksi? Mitä ajattelet muiden ajattelevan sinusta tämän kokoisena? Entä eri kokoisena? Ovatko ajatuksesi muiden ajatuksista totta?

Jos koet, ettei sinulla ole hyvä olla kehossasi tai häpeät omaa kehoasi etkä siksi halua näyttäytyä julkisesti vähissä pukeissa, nämä ovat ihan aitoja ajatuksia ja tunteita, eikä ole väärin haluta muutosta kehoonsa. Mutta, onko deadlinen pakko olla kesän alussa, vai voisitko aloittaa pidemmän tähtäimen työn saavuttaaksesi pysyviä tuloksia, myös tulevia kesiä (ja talvia, syksyjä, keväitä) ajatellen? Voisitko nauttia keväästä ja unohtaa kesän aiheuttamat kokopaineet ja alkaa tehdä asioita pienemmin askelin, yksi elämäntapamuutos kerrallaan?

EI KOON TARVITSE OLLA KESÄKUNNOSSA❗Tärkeämpää on, että olet koko kesän kunnossa: terveenä, toimintakykyisenä, virkeänä, energisenä, onnellisena, hyväntuulisena... Kevyempi ja pienempi keho ei takaa näitä, mutta se, mitä alat tehdä pitkällä tähtäimellä, edistää "kesäkuntoa": Monipuolinen ja ravitseva ruoka, riittävä uni, runsas veden juominen, itselle mieluisa liikunta, ystävien kanssa vietetty aika...

Mitä ajatuksia tämä sulla herättää? 🌞
#kesäkunto #kehonpaino
Well Hello May🌞
Kohti kesäkuntoa 2022❕❓❕

"Haluaisin tikistellä muutaman kilon, jotta voisin laittaa bikinit päälle kesällä ja käyttää kivoja kesähepeneitä."

Etenkin naiset hoi, kuulostaako yhtään tutulta? Minä valehtelisin, jos sanoisin, etten ole koskaan ajatellut näin. Ja uskonpa, että aika moni muu on ainakin joskus miettinyt samaa ja ehkä asian eteen jotakin tehnytkin.

Kesäkunto - tuo tavoiteltu, haluttu ja unelmoitu ulkomuoto ja olotila kesäauringon alla.

Viimeistään nyt toukokuussa alkaa kova buumi laittaa itsensä kuntoon kesäksi, jotta kehtaisi näyttäytyä vähissä kesäpukeissa. Ollaan valmiita vaikka ja mihin, jotta unelmakunto toteutuisi. Ei muina vuodenaikoina niin väliä, koska Suomen keleissä muulloin voi kääriytyä toppaan. Kesällä olisi kiva antaa kropan nauttia auringosta ilman palttoita. Mutta kun ne makkarat, röllykät, löysät, allit jne...

Toukokuun teemaksi otan tuon kesäkunnon, ja haluan herätellä ajatuksiasi monelta eri kantilta. En aio sanoa sinulle, että kesäkuntoa ei ole olemassakaan, koska miksi sitten niin moni sitä havittelisi. En aio toitottaa pelkkää kehopositiivisuutta, mutta tulen kannustamaan sinua miettimään kesäkuntoa siitäkin näkökulmasta. En aio kehottaa sinua hylkäämään laihdutusaikeitasi, koska tiedän, miten suuri merkitys sillä, miten kokee olevansa omassa kehossaan, on mielen hyvinvointiin. Haluan kuitenkin saada sinut miettimään syitä laihdutukselle myös laajemmaltikin. En aio syöttää sinulle pelkkää "rakasta itseäsi ja hyväksy itsesi juuri tuollaisena" mantraa, mutta ihan varmasti nostan tätäkin aihetta tarkasteluun tulevilla viikoilla.

Jokaisella on oikeus kesäkuntoon, olkoon se kenellekin sitten mitä hyvänsä. Mutta mitäs jos tällä kertaa tekisit itsellesikin selväksi, mitä se kesäkunto oikeasti sinulle merkitsee ja miettisit vasta sitten, mitä sen eteen kannattaa ja voi tehdä. 🤗 Minä yritän parhaani mukaan auttaa sinua tässä hommassa tulevina viikkoina. Kerro, jos sinulla on jokin aihe, mistä erityisesti haluaisit kuulla tai mihin kaipaisit tukea/tsemppiä.

Mitä sun mielestä tarkoittaa KESÄKUNTO?

#kesäkunto #kesäkuntoon2022 #tavoitteet #mikäkunto
Iloisen reipasta vappua🥳

Vappuaaton kunniaksi lähdettiin mieheni kanssa vetäisemään toiminnallinen ulkohikitreeni Turengin kuntoportaille. Kahvakuulat vappupalloina, voimaköysi serpentiiniä ja kaksi puhisevaa vappupilliä rappujen yläpäässä spurttien jälkeen. Keppi kaverina etkoilla muutaman eläinliikkeen kera.😅

Kivaa keliä luvattu vappuviikonlopuksi, joten varmasti tulee muutenkin paljon ulkoiltua ja liikuttua. Ja huomenna myös maisteltua herkkuja Valkeakosken kanavan vappukarkeloissa. Simaa nyt ainakin pitää vappuna saada.

Mitä sinun vappuusi kuuluu?
.
.
. 
Ja hei! Kohta se on kuulkaas kesä ja Hämpissä toiminnallista ulkotreeniä lempestä räväkkään menoon olisi taas pikniktarjottimellani. Lisätietoa tulossa ihan lähiaikoina. 💪🌞💪

#vappu #ulkotreenit #toiminnallinenharjoittelu #turenginkuntoportaat #turenki #treenipari

Juoksua tukevat harjoitteet -video

ILMAISEKSI SINULLE, 

OLE HYVÄ!

Lenkkeilijä, älä unohda pitää huolta lihaskunnosta ja kehonhuollosta!

Näillä harjoitteilla vahvistat lenkkeilyssä tarvittavia lihaksia sekä kehität kehonhallintaa ja huollat kehoa.

Saat videon täysin ILMAISEKSI!

Video saatavilla rajoitetun ajan, joten tilaa heti ja ota vinkit käyttöön.

Ilmainen stressinhallinnan työkirja Sinulle, ole hyvä!

Vähemmän stressiä – Enemmän energiaa -työkirja 

auttaa Sinua keventämään stressikuormaasi 

ja keskittymään olennaiseen. Tilaa ilmaiseksi!

Tilaamalla hyväksyt Tietosuojaselosteen.