Tämä päivä voi olla alku elämäsi kasvupaikalle.

Kun tarvitset kokonaisvaltaista tukea kasvaaksesi paremminvoivaksi.

Hyvinvointipalvelut Ota yhteyttä

Sinulle, joka olet unohtanut pitää itsestäsi huolta.

Sinulle, joka haluat voida hyvin.

Sinulle, joka tarvitset matkallesi ammattilaisen tukea ja apua, kädestä pitäen.

Kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia

  • Tiedät kyllä, mitä pitäisi tehdä, muttet silti saa aikaiseksi.
  • Olet kokeillut jo kaikenlaista ja jojoillut koko elämäsi ajan, päätyen aina epäonnistumisen kautta takaisin lähtöpisteeseen.
  • Nyt olet saavuttanut sen vihoviimeisen pisteen, jonka jälkeen et halua enää paluuta entiseen.
  • Olet päättänyt onnistua, pysyvästi. Haluat voida hyvin ja tuntea itsesi elinvoimaiseksi.
  • Et kuitenkaan keinolla millä hyvänsä, vaan maltilla ja järjellä, elämänmakuisesti ja joustavasti, lempeydellä ja hymyssä suin.
  • Sinusta kuitenkin tuntuu, että tarvitset apua matkallesi, muttet tiedä, millaista.

Laita viestiä ja lähdetään yhdessä kasvattamaan paremminvointiasi!

Yhteystiedot sivun lomake

Yksilöllisesti sinun hyvinvointisi parhaaksi

Ratkaisukeskeisen, kokonaisvaltaisen hyvinvointivalmennuksen avulla onnistut tekemään pysyviä, paremminvointia edistäviä elämäntapamuutoksia.

Unohda pikadieetit ja kuntokuurit ja tee kerrankin muutosmatka kestävällä tavalla.

Pysyvä muutos alkaa mielestä.

Valitse sinulle sopivin valmennus ja lähde mukaani onnistumaan!

Päätoimialueena Hämeenlinnan seutu. Hyvinvointivalmennukset saatavilla myös etänä.

Play

Hyvinvointivalmennukset

Oma PT

Hyvinvointia yrityksille

Seuraa Instagramissa

@fullfocuscoaching
676 Posts
1K Followers

PYSYVÄ ELÄMÄNTAPAMUUTOS 💙 Hyvinvointivalmentaja Saila Hilvola

Seuraa Instagramissa!
9
2

Olipa kerran Pepe, Kike ja Lilli, jotka lähtivät tekemään elämäntapamuutosta... Jokainen kulki omaa matkaansa, toinen nopeammin, toinen hitaammin. Yksi asia kuitenkin yhdisti näitä kaikkia. Mikä?...
19
1

Vireystila kateissa? 🥴😴🥱 Vinkit vireyttä ylläpitävään syömiseen👇 Iskeekö aina lounaan jälkeen kooma ja tekisi mieli ottaa pienet päikkärit lounastauon päätteeksi? Nuupahdatko iltapäivällä ja pidät konetta...

🌟Elämänpohdintoja nuotiotulen ääreltä🌟 Henkisen hyvinvoinnin avaimia🗝️ 1️⃣ Teet oikeasti asioita, joista SINULLE tulee hyvä mieli. Ei pelkästään niitä, joista joku muu tykkää tai jota muut haluavat tehdä. Aina ei tarvitse myötäillä ja miellyttää, eikä olla muita varten. Nosta itsesi etusijalle muiden rinnalle, ja välillä ohikin. 2️⃣Älä odota, että joku muu tekee sinut onnelliseksi. Ensin pitää osata olla onnellinen itsensä kanssa ja tehdä itse itsensä onnelliseksi. Vain siten voi olla onnellinen toisenkin kanssa ja antaa toisen lisätä omaa onnellisuutta. 3️⃣ Toteuta se, mistä olet haaveillut. Vaikka se olisi jotain tosi pientä - tai varsinkin silloin. Älä jätä ajatuksia roikkumaan, jos niiden toteuttamiselle olisi pienikin mahdollisuus. Huomenna voi olla liian myöhäistä. Toteuta se, vaikka et saisi siihen muiden tukea tai muita mukaasi. Se on SINUN haaveesi, ja se tekee SINUT onnelliseksi. 💙Kolahtiko näistä joku just nyt just sulle? . . . Olin jo jonkin aikaa haaveillut yönyliretkestä syksyiseen luontoon, mieluiten riippumatossa. Huippua olisi, jos tähän saisi vieläpä polkujuoksun yhdistettyä. Mieheni ei ollut ihan niin innoissaan tästä kuin minä, joten vain minä lähdin. Tiesin, että jos ei tänä viikonloppuna, ei sitten tänä syksynä enää ollenkaan. Voi miten onnellinen tyllerö olinkaan, kun sain viettää yön säkkipimeässä yössä, eikä ketään muita laavulla😍 Ja seuraavana päivänä viilettää pitkin polkuja niin, et hirvikin pelästyi menoa. Olisihan reissu toki voinut olla pikkuisen parempi kahdestaan, mutta aina ei ajatukset osu yksiin ja silloin pitää kuunnella sitä, mikä omasta itsestä kumpuaa. Eikä jättää omia toiveita toteuttamatta. Loppuviikonlopun ehti viettää yhdessä kuitenkin 💕 Akut ladattuina alkavaan uuteen viikkoon!🌞 #viikonloppu #ajatuksiaelämästä #pohdiskelua #nuotiolla #kuunteleitseäsi #toteutatoiveesi #onnellisuus #hyväolo #hyvinvointi #paremminvoivaksi #hyvinvointivalmentaja
45
0

🌟Elämänpohdintoja nuotiotulen ääreltä🌟 Henkisen hyvinvoinnin avaimia🗝️ 1️⃣ Teet oikeasti asioita, joista SINULLE tulee hyvä mieli. Ei pelkästään niitä, joista joku muu tykkää tai jota muut...

Saako kehon ulkomuoto olla elämäntapamuutoksen tavoitteena ja ehkäpä jopa suurimpana motivaattorina?🤔 Kun kysyn valmennettaviltani, mitä he tavoittelevat, suurin osa kertoo haluavansa olla terve, löytää liikunta osaksi arkea, voida kokonaisvaltaisesti hyvin ja onpa aika monella myös tavoitteena laihtuakin. Moni myös sanoo, että haluaisi tuntea olonsa hyväksi omassa kropassa ja pukea päälle tyköistuvia vaatteita, joita ei tällä hetkellä tykkää pukea. 💬Kun tämä kerrotaan, se sanotaan usein hieman selitellen ja sivulauseessa. Koska "onhan se vähän pinnallista tavoitella ulkonäköjuttuja", kuten eräs valmennettavani totesi kerrottuaan tämän tavoitteensa. 💙Mielestäni on ihan luvallista haluta näitä asioita.💙 Esimerkiksi eräs nainen kertoi, että "kun omassa kehossa ei ole hyvä olla ja oma peilikuva ei miellytä, se motivoi liikkumaan, nukkumaan hyvin ja syömään terveellisesti". Vaikka tavoite olisi ulkonäöllinen, elämäntavat kuuluvat osaksi tavoitetta. Sillä, millainen olo omassa kehossa on, vaikuttaa myös itsetuntoon vahvasti. Etenkin, kun keho on muuttunut esimerkiksi raskauden tai vaihdevuosien aikana. Oma keho tuntuu vieraalta, ja sen omansa haluaisi takaisin. Ja saakin haluta. ⚠️Eri asia on, jos tavoitellaan vain timmiä kisakuntoa, kuten kuvassa, ilman sen kummempia perusteluja. Tällöin tekeminen menee helposti suorittamiseksi, joka ei jää pysyväksi osaksi arkea. Vuonna 2018 omana tavoitteenani ei ollut näyttää joltakin, vaan kilpailuviettini mukana päästä kilpailemaan lajissa, joka sillä hetkellä tuntui sopivalta. Tuota kuntoa en nytkään tavoittele, koska näin on hyvä. "Ei mun tartte näyttää parikymppiseltä eikä olla mallinmitoissa, kunhan vähän saan ylimääräistä pois ja tuntuu hyvältä." Tämä lause tulee monelta ja hyvä niin. Ymmärretään, ettei ulkonäkö ole kaikki kaikessa, ja tiedetään, mikä riittää sekä halutaan muuttaa myös elämäntapoja, ei vain ulkokuorta. Tavoite on tällöin kestävällä pohjalla. Ja tämän varmistan aina asiakkaan kanssa. 💙Oli tavoitteesi mikä tahansa, tärkeintä on, että se lähtee sinusta itsestäsi, motivoi muutokseen, on realistinen ja vie kohti pysyvää paremminvointia - ei vain hetken huumaa. 🤗Mitä ajatuksia tämä herättää?
39
10

Saako kehon ulkomuoto olla elämäntapamuutoksen tavoitteena ja ehkäpä jopa suurimpana motivaattorina?🤔 Kun kysyn valmennettaviltani, mitä he tavoittelevat, suurin osa kertoo haluavansa olla terve, löytää liikunta...

Eroon jostakin vai kohti jotakin? 💙MOTIIVIT💙 Eilen kysyin valmennettavaltani kävelylenkkimme päätteeksi, mikä häntä motivoi muuttamaan elämäntapojaan. Naisella on takana useita elämäntapamuutoksen yrityksiä ja useita epäonnistumisia. Tällä(kin) kertaa nainen haluaa onnistua pysyvästi, mutta mielessä kalvaa pieni pelko, joka kumpuaa aiemmista kokemuksista. 🥺Miksi onnistuisin nytkään, kun olen aiemminkin vain epäonnistunut? Pyysin naista kertomaan, miksi hän aiemmin aloitti elämäntapamuutoksen. "En halunnut enää olla sohvaperuna. Olin ollut sitä koko ikäni." Nainen alkoi liikkua ja homma eteni hienosti, kunnes... Elämä heitti kapuloita rattaisiin. Motiivi ei riittänyt enää siinä kohtaa. Kun mietit omia motiivejasi, suosittelen, että etsit syyt muutokselle tulevaisuudesta, et menneisyydestä tai nykyisyyden pahasta olosta. ⬅️Jos pyristelet eroon siitä, mitä on nyt tai on ollut, muutos on kuin taistelua ja joka hetki pelkäät palaavasi takaisin vanhaan olotilaasi. Negaatio "En halua enää olla..." keskittää huomiosi vain tähän epäkohtaan. Etenkään haastavina aikoina tämä ei kanna pitkälle. ➡️Jos taas imet voimaa muutostyölle tulevaisuuden visiosta, siitä, mitä kohti haluat mennä, motiivisi luo enemmänkin innostusta ja odotusta, kuin kamppailua nykytilaa vastaan. Myönteinen ajattelutapa "Haluan, että 5 vuoden päästä..." pitää mielessäsi tulevaisuudenkuvan ja keskittää siten huomiosi ja toimintasi sitä kohti vieviin asioihin. Nykyinen olotila on lähtölaukaus muutokselle, mutta varsinaiset syyt kannattaa hakea muualta. Kerrohan, miten sinä jatkat lausetta: 💙Teen muutoksen vaatimia asioita, koska... . . #motiivit #juurisyyt #muutos #elämäntapamuutos #elämäntaparemontti #elämäntaparemppa #elämäntapamuuttuja #muutostyö #visio #uusiminä #kohtiterveempääminää #kohtimuutosta #tulevaisuussuuntautunut #eteenpäin #ratkaisukeskeinenvalmentaja #hyvinvointi #hyvinvointivalmentaja #kokonaisvaltainenhyvinvointi #paremminvoivaksi
15
0

Eroon jostakin vai kohti jotakin? 💙MOTIIVIT💙 Eilen kysyin valmennettavaltani kävelylenkkimme päätteeksi, mikä häntä motivoi muuttamaan elämäntapojaan. Naisella on takana useita elämäntapamuutoksen yrityksiä ja useita epäonnistumisia....
38
19

Haasteena liiallinen herkuttelu? Ota käyttöön 😋HERKKUKORTTI😋 "Tää herkkukortti toimi mulla ihan älyttömän hyvin! Aiemmin ei ollut mitään kontrollia herkutteluun, vaan saatoin syödä herkkuja joka päivä...

🤗Näin minusta tuli hyvinvointivalmentaja, yrittäjä Se ei todellakaan ollut suunnitelmissa. Minunhan piti tehdä kutsumusammatissani töitä eläkepäiville asti, nauttia luokanopettajan pitkistä lomista ja "lyhyistä" työpäivistä. Open työ kun on monen mielestä pelkkää lomailua. Jos olisi, tuskin olisin alaa vaihtanut. Oikeastaan ajauduin vähän vahingossa tälle alalle. Hyvinvointi, terveys ja liikunta ovat toki aina kiinnostaneet, ja ryhmäliikunnan ohjaamisestakin oli kertynyt kokemusta monen vuoden ajalta. Auttaminen ja ihmismielen ymmärtäminen ovat intohimoni. Oman treenaamisen myötä päädyin sitten PT-koulutukseen ja siitä se lähti. Opiskelin lisää ravitsemuksesta ja ratkaisukeskeisestä valmentamisesta, liikunnastakin. Kävin fitnessvalmentajan koulutuksenkin, mutta totesin, ettei minusta tule fitnessvalmentajaa, vaan aion jatkaa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämisen parissa edelleenkin. Etenkin elämäntapamuuttujien auttaminen on lähellä sydäntäni. Opetus- ja kasvatusala ovat vahvasti osa valmentajan ammattitaitoani ja ajattelenkin, että lasten sijaan opetan ja kasvatan nyt aikuisia. Autan voimaan paremmin. Kohta 6 vuotta on siitä, kun yrittäjämaailman oven avasin ekan kerran, enkä ole katunut päivääkään. Olen saanut auttaa niin monia ihmisiä ja päässyt tekemään yhteistyötä muidenkin hyvinvointitahojen kanssa. Päivän kruunasi vieläpä se, kun tänään sain vihdoin päätökseen tuotekehitystyön erikoisammattitutkinnon.🥳 Monta syytä siis juhlia! Mutta, en olisi yrittäjä ilman teitä ihanat asiakkaani ja matkassa mukana kulkevat. Kiitos siis teille, että saan tehdä työtä, jota rakastan ja jolla koen olevan merkitystä. 💙 🤗Jos kaipaat apuani oman paremminvointisi kasvattamiseen, voit aloittaa vaikkapa tilaamalla maksuttoman elämäntapamuutosoppaan, jonka olen tehnyt sinua varten. Opas löytyy nettisivuilta ja kohokohdista myös. 😃Mahtavaa Yrittäjän päivää kaikille yrittäjille, alasta riippumatta! #yrittäjä #yrittäjyys #suomenyrittäjät #hämeenyrittäjät #hämeenlinnanyrittäjät #hämeenlinnanseudunyrittäjänaiset #hyvinvointiyrittäjä #valmentaja #hyvinvointivalmentaja #merkityksellisyys #työ #yrittäjänpäivä #naisyrittäjät #hyvinvointi #terveys
54
5

🤗Näin minusta tuli hyvinvointivalmentaja, yrittäjä Se ei todellakaan ollut suunnitelmissa. Minunhan piti tehdä kutsumusammatissani töitä eläkepäiville asti, nauttia luokanopettajan pitkistä lomista ja "lyhyistä" työpäivistä. Open...

Mitä tehdä, kun VASTOINKÄYMISET pilaavat AINA hyvin alkaneen matkan? 👉Vaikka elämä potkisi päähän, PIDÄ KIINNI HYVINVOINNISTASI! Mitkä ovat ne perustavaa laatua olevat rutiinit, joista pidät kiinni silloinkin, kun elämässä on vaikeaa? Faktahan nimittäin on se, että vastoinkäymisiä elämässä tulee olemaan aina. Välillä enemmän ja välillä vähemmän, mutta tuskin kukaan pystyy elämään elämäänsä täysin ilman yhtäkään monttua matkassa. Ja jos heität kaikki hyvät rutiinit romukoppaan, ihan varmasti joudut palaamaan lähtöviivalle. 🤔Mutta mihin kannattaa keskittää ne vähäiset voimavarat, joita haasteiden keskellä on? 💙PIDÄ KIINNI NÄISTÄ💙 1️⃣Pidä kiinni säännöllisestä uniajasta ja nuku vähintään 7-8 tuntia joka yö. Uni on tärkein voimavarojen lataamo. 2️⃣Pidä kiinni ravitsevasta syömisestä. Syö vähintään 3 täysipainoista ateriaa päivässä. Haastavina aikoina syöminen saattaa tuntua vaikealta, joten voit pudottaa ateriamäärän hieman tavallista pienemmäksi ja syödä kerralla hieman enemmän - kunhan syöt. Energiavajeessa voimavarasi ehtyvät entisestään. 3️⃣Pidä kiinni mielen palautumishetkistä. Mitä kuormittavampi tilanne, sen tärkeämpää on antaa mielelle minitaukoja, jolloin se pääsee irti kuormitustekijöistä. Löydä itsellesi sopivat keinot saada aivot narikkaan ja mieli tyhjäksi. Mielekäs tekeminen on yleensä toimiva keino. 4️⃣Pidä kiinni tärkeistä ihmissuhteista. Vaikka haluaisit käpertyä omaan kuoreesi, älä tee sitä. Puhu asiasta sinulle tärkeiden ihmisten kanssa ja pidä yhteyttä läheisiin. Muut ihmiset auttavat, tukevat ja kasvattavat voimavarojasi, kun valitset oikeat ihmiset. Energiasyöppöjä kannattaa vältellä. ⚠️Älä yritä väkisin lisätä liikuntaa silloin, kun voimavarat ovat vähissä. Voit hyvällä omalla tunnolla vähentää hetkeksi liikuntaa, jos siihen ei vain riitä paukkuja. Em. neljä kohtaa ovat ne, joista et irrota. 💙MIKSI?💙 Koska huolehtimalla hyvinvoinnistasi edes pikkuisen, pystyt selviämään vastoinkäymisestä paremmin ja olet sen jälkeen vahvempi jatkamaan eteenpäin. Jos unohdat itsesi ja hyvinvointisi, matka elpymiseen on paljon pidempi. 🤗Ootko sä koskaan kompuroinut vastoinkäymisiin elämäntapamuutosmatkallasi?
36
7

Mitä tehdä, kun VASTOINKÄYMISET pilaavat AINA hyvin alkaneen matkan? 👉Vaikka elämä potkisi päähän, PIDÄ KIINNI HYVINVOINNISTASI! Mitkä ovat ne perustavaa laatua olevat rutiinit, joista pidät...

😋Saa herkutella😋 Ja me herkutellaan tänään Aamulenkillä mieheni kanssa mietittiin, mitä tehtäisiin tänään, kun vihdoin on viikonloppu, ettei ole mitään ohjelmaa. Telttaretki, lavatanssit... LEFFAILTA!😍 Kotona ei olla oltu liikaa, joten päätimme ihan vaan kotoilla, laittaa hyvää ruokaa, käydä saunassa ja katsoa joku kiva leffa. Ehdotin, josko haettaisiin leffan kaveriksi jotain herkkuja. Yritämme olla turhaan herkuttelematta (kumpikin tietää, mitä käy, jos kaapissa huhuilee jokin herkku), ja sitten kun herkutellaan, se tehdään oikeasti nautinto edellä. 🤗Tätä opetan muillekin. Eli kun suuhun pistää herkun, siitä pitää nauttia, eikä vain huitaista vasemmalla kädellä ohimennen ja syödä huomaamattaan. Jos liika herkuttelu on sinulla haasteena, kokeile tätä nautinto edellä herkuttelua. Eikä koskaan nälkään, tylsyyteen, väsymykseen, tunteeseen tai rutiinilla. 😊Oli ihana miettiä kaupassa, mitä sitä oikein haluaisi herkkutarjottimelle kasata. Hieman tätä ja tuota, pikkuisen noita ja näitä... Irtokarkeistakin valitsin vain muutamaa makua, niitä parhaimpia, ja vain 4-6 kpl/lajike, kummallekin yhtä monta tietenkin. Pussi painoi vaivaiset 100 g, mutta enteili 100% nautintoa. 👉Mukaan tarttui myös omenasipsejä ja ihan oikeitakin sipsejä, joskin vain minipussi ja vähän vähemmällä rasvapitoisuudella, rypäleitä, ruissipsejä, juustolajitelma, porkkanoita ja dippiä. Täydellinen nautiskeluilta siis luvassa🥰😋 Can't wait! Jos et ole vielä kokeillut tällaista vähän sitä ja vähän tätä-metodia herkutteluun, vaan vedät aina kaksin käsin kaikkea, testaapa. Ja muista: NAUTTIEN joka suupala. 🤗Mitä sä ostaisit leffaherkuiksi? . . #leffailta #vapaapäivä #viikonloppu #leffaherkut #herkuttelu #herkkupäivä #lupaherkutella #tervesuhderuokaan #herkutkuuluuelämään #elääkutenopettaa #valmentaja #esimerkki #nautiskelu #ruokavalio #elämänmakuisesti #hyvinvointi #paremminvoivaksi
55
6

😋Saa herkutella😋 Ja me herkutellaan tänään Aamulenkillä mieheni kanssa mietittiin, mitä tehtäisiin tänään, kun vihdoin on viikonloppu, ettei ole mitään ohjelmaa. Telttaretki, lavatanssit... LEFFAILTA!😍 Kotona...

Lataa lisää