Tämä päivä voi olla alku elämäsi kasvupaikalle.

Kun tarvitset kokonaisvaltaista tukea kasvaaksesi paremminvoivaksi.

Hyvinvointipalvelut Ota yhteyttä

Sinulle, joka olet unohtanut pitää itsestäsi huolta.

Sinulle, joka haluat voida hyvin.

Sinulle, joka tarvitset matkallesi ammattilaisen tukea ja apua, kädestä pitäen.

Kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia

  • Tiedät kyllä, mitä pitäisi tehdä, muttet silti saa aikaiseksi.
  • Olet kokeillut jo kaikenlaista ja jojoillut koko elämäsi ajan, päätyen aina epäonnistumisen kautta takaisin lähtöpisteeseen.
  • Nyt olet saavuttanut sen vihoviimeisen pisteen, jonka jälkeen et halua enää paluuta entiseen.
  • Olet päättänyt onnistua, pysyvästi. Haluat voida hyvin ja tuntea itsesi elinvoimaiseksi.
  • Et kuitenkaan keinolla millä hyvänsä, vaan maltilla ja järjellä, elämänmakuisesti ja joustavasti, lempeydellä ja hymyssä suin.
  • Sinusta kuitenkin tuntuu, että tarvitset apua matkallesi, muttet tiedä, millaista.

Laita viestiä ja lähdetään yhdessä kasvattamaan paremminvointiasi!

Yhteystiedot sivun lomake

Yksilöllisesti sinun hyvinvointisi parhaaksi

Ratkaisukeskeisen, kokonaisvaltaisen hyvinvointivalmennuksen avulla onnistut tekemään pysyviä, paremminvointia edistäviä elämäntapamuutoksia.

Unohda pikadieetit ja kuntokuurit ja tee kerrankin muutosmatka kestävällä tavalla.

Pysyvä muutos alkaa mielestä.

Valitse sinulle sopivin valmennus ja lähde mukaani onnistumaan!

Päätoimialueena Hämeenlinnan seutu. Hyvinvointivalmennukset saatavilla myös etänä.

Hyvinvointivalmennukset

Oma PT

Hyvinvointia yrityksille

Seuraa Instagramissa

@fullfocuscoaching
718
1K

PYSYVÄ ELÄMÄNTAPAMUUTOS 💙 Paremminvoinnistaja Saila Hilvola

Seuraa Instagramissa!
KUKKUU!👀 Menikö viikonloppu plörinäksi?🙈 Taas... Aika tuttu tilanne monelle. Eikä tämä pikkujoulukausi yhtään helpota sitä. 🥂🥟🍬 🤗Mitäs, jos kuitenkin unohtaisit itsesi soimaamisen ja kääntäisit katseen eteenpäin? On ihan tavallista, että arkipäivinä rytmi säilyy ja elämäntavat pysyvät jotakuinkin hanskassa.👍 Päivärytmi kun muodostuu muustakin kuin vapaasta oleilusta. Viikonloppuna tai ylipäänsä vapaapäivinä saattaakin sitten rytmi heittää tasaisesta marssista letkajenkan puolelle🤪 Saatat syödä mitä ja milloin sattuu ja unetkin voi jäädä vähälle. Ehkä liikut sentään, kun aikaa on. Kokonaisuudessaan ajattelet kuitenkin, että viikonloppu meni penkin alle. Maanantai kun koittaa, yrittää mieleen hiipiä ajatus: "Ei kannata arkena edes yrittää, kun vapaapäivinä sössin senkin edestä." 😔 Höh, hiiteen tuollainen ajatus!💨 ➡️Jatka arjen rutiinien rakentamista ja vahvistamista ja mieti myös, mitkä rutiinit sopivat vapaapäiviin. Sinne kun ei välttämättä sovi samat tavat kuin työpäivinä. Ja sitten ala työstää niitä, yksi kerrallaan. Perustele myös itsellesi, miksi haluat pitää hyvinvointirutiineista kiinni myös vapaalla? Miksi se on tärkeää? Äläkä unohda joustonvaraa.💙Mikään ei mene kokonaismatkassa pilalle, jos välillä käyt vähän kurkkimassa sivupoluille. Eli, jos viikonloppu menikin ihan vihkoon, anna sen olla siellä ja käännä tälle viikolle uusi sivu😊 Joka kerta, kun valitset sinulle tärkeän rutiinin, hyvinvointiteon tai eteenpäin vievän ajatuksen, olet yhden askeleen varmempi matkallasi kohti pysyvää paremminvointia🥰 Lähtisitkö kanssani rakentamaan kestävää perustaa paremminvoinnillesi tammikuun 15.pv alkaen naisten etäpienryhmävalmennukseen? Siellä olisi 5 paikkaa jäljellä. Onko yksi niistä sinun ja vieläpä hirmuisella etuhinnalla -100€ normaalihinnasta? 💙 Linkki valmennukseen biossa. . . . #rutiinit #elämäntavat #elämäntapamuutos #viikonloppu #pikkujoulut #valinta #hyvinvointia #paremminvoivaksi #etävalmennus #ryhmävalmennus #muutosvalmennus #verkkovalmennus #kokonaisvaltainenhyvinvointi #psyykkinenvalmennus #ratkaisukeskeinenvalmentaja #mielimuutoksessa
5
0

KUKKUU!👀 Menikö viikonloppu plörinäksi?🙈 Taas... Aika tuttu tilanne monelle. Eikä tämä pikkujoulukausi yhtään helpota sitä. 🥂🥟🍬 🤗Mitäs, jos kuitenkin unohtaisit itsesi soimaamisen ja kääntäisit katseen...

💙Minkä lasket onnistumiseksi?💙 Alkuviikosta kysyin tämän kysymyksen eräältä valmennettavalta, joka oli elämän myllerryksessä hukannut motivaationsa lähteä liikkumaan ja valita lautaselle muutakin kuin leipää tai pikaruokaa. "Kun saisi edes niitä onnistumisia", hän totesi hieman allapäin.😔 Aivan!😃 Onnistumisia todellakin tarvitaan, koska juuri ne kasvattavat motivaatiota. Itse kysymykseen hänen oli kuitenkin vaikea vastata, sillä suurin onnistumisen mitta valmennettavan omassa mielessä on painon putoaminen. Ja tämähän on varsin huono mitta. Ja kyllähän se tiedetään, ettei paino itsekseen putoa. Se vaatii tekoja ja juuri ne oikeat, arjen pienet teot olivat nyt motivaatiopulassa hieman jäissä ja siksi onnistumisia ei tullut sen painonkaan osalta. Muistutin kyseistä miestä ja muistutan samalla sinuakin siitä, että arki on täynnä onnistumisia, kun vaan teet niitä! 👏Joka kerta, kun teet mielestäsi oikean valinnan ja toteutat sen, olet onnistunut. 👏Joka kerta, kun sanot ei jollekin, joka ei tunnu sopivalta, olet onnistunut. 👏Joka kerta, kun teet itsesi hyväksi jotakin, vaikkei se aina tuntuisi niin kivaltakaan, olet onnistunut. Esimerkiksi minulle yksi iso onnistuminen oli tänään se, että orastavan flunssan alun vuoksi maltoin himmailla ja touhuilla ihan vaan kotosalla, vaikka aurinko ja hiihtoladut kutsuivatkin liikkumaan. Mutta olipa ihana kotoilla, koska nyt ehdin vihdoin laittaa joulua kotiin. Laitan stooriin vähän fiiliskuvaa🥰🎄✨ Kerrohan siis, mikä sinulle on onnistuminen🤗 Pidetään peukkuja, ettei lenssu mene pahemmaksi 👍👍 💙 Onnistumisia metsästetään myös pian alkavassa naisten etäryhmävalmennuksessa. Nopeimmat mahtuvat vielä ryhmään mukaan. Ennakkohinta voimassa jouluun asti. 💙 #onnistuminen #onnistuja #arjensankari #hyvinvointi #valmennus #valmentaja #elämäntapamuutos #painonhallinta #painonpudotus #laihdutus #motivaatio #pysyvästiparemminvoivaksi
11
0

💙Minkä lasket onnistumiseksi?💙 Alkuviikosta kysyin tämän kysymyksen eräältä valmennettavalta, joka oli elämän myllerryksessä hukannut motivaationsa lähteä liikkumaan ja valita lautaselle muutakin kuin leipää tai pikaruokaa....
34
0

Se on...JOULUKUU😍🎄✨ Ja mitäs joulukuu olisi ilman joulukalenteria🤗 🎁Siispä, joka päivä jouluaattoon asti stooriin ilmestyy uusi luukku, jonka takaa löydät kehonhuoltovinkin. Kehonhuoltoa kun on paljon...

Muutaman viikon dieetillä tai kuntokuurilla on helppo motivoitua ja pitää itsensä kiinni ohjeissa. Tuloksia tulee ja se motivoi entisestään.  🤔Mitäs sitten, kun dieetti päättyy ja pitäisi jatkaa omillaan ja vieläpä hieman rennommalla otteella, elämänmakuisesti? Miten säilyttää hyvä vire ja tekemisen meininki, kun tuloksia ei välttämättä näekään heti? Kun sinulla on motivaatiota, teet asioita innokkaasti ja tavoitteellisesti.💪Jos motivaatio lopahtaa, vaarana on, että tekeminenkin loppuu. Mutta, motivaatio ei ole ainoa tekemiseen ohjaava voima. Motivoituneena on toki mukavampi tehdä itselle tärkeitä asioita, koska silloin ei yleensä joudu pakottamaan itseään. Motivaation taso kuitenkin vaihtelee ja välillä se saattaa olla täysin hukassa. Silloin sinun tulee saada itsesi tekemään asioita vaikka sitten vähän väkipakolla, jos ne ovat sinulle tärkeitä. 🌞Kysy tässä kohtaa itseltäsi aina: Miksi teen tätä? Mitä se tuo minulle? Mitä, jos jätän tämän nyt tekemättä tai luovutan kokonaan? 🌞Jos motivaatio meinaa kadota, vahvista sitä miettimällä pitkän tähtäimen tavoitettasi. Mitä kohti olitkaan menossa pitkällä aikavälillä. Tämän jälkeen mieti, mistä lähdit liikkeelle ja tarkastele, mihin olet jo päässyt. Tämän huomaaminen motivoi jatkamaan. 🌞Motivoidu myös siitä, mitä tekeminen antaa sinulle juuri nyt. Hyvää oloa, virkeyttä, itseluottamustakin kenties... 🌞Motivaatio vahvistuu myös onnistumisista. Luo itsellesi mahdollisuuksia onnistua ja huomaa onnistumisesi. Jos tavoittelet vain jotain suurta ja kaukaista tavoitetta, onnistumisen huomaat vasta, kun olet perillä. Muista aina jakaa tavoite pienempiin osiin, niin pieniin, että sinun on mahdollista saada onnistumisia joka viikko, mielellään joka päivä. ⚠️Se, ettei ole juuri nyt motivaatiota ei ole riittävä syy jättää itselle tärkeitä asioita tekemättä. Tee siitäkin huolimatta - motivaatio seuraa kyllä perässä. 🙌Jos haluat lähteä kanssani kasvattamaan kokonaisvaltaista paremminvointiasi, tammikuun naisten etäryhmässä on paikka sinulle!🥰 Valmennus ei ole vain laihduttajille, vaikka monella osallistuneella se on ollut yhtenä tavoitteena. Lue lisää bion linkistä ja ilmoittaudu ennakkohinnalla jouluun mennessä🤗
12
1

Muutaman viikon dieetillä tai kuntokuurilla on helppo motivoitua ja pitää itsensä kiinni ohjeissa. Tuloksia tulee ja se motivoi entisestään.  🤔Mitäs sitten, kun dieetti päättyy ja...
35
8

Kenellä on vastuu sinun hyvinvoinnistasi?🙌 Kuinka ihanaa olisikaan, kun JOKU tulisi, suunnittelisi ja tekisi kaiken valmiiksi. 😍 Tai ainakin suunnittelisi, että voisi itse vain tehdä,...
5
0

Jos mielesi sanoo "V&%tuttaa"🤬, mitä teet - tai jätät tekemättä? Mietippä hetki, missä tilanteissa valitset toimia toisin, kuin mitä olit suunnitellut. 🤔Mikä saa sinut jättämään...

Sinä, siis juuri sinä siellä👋 Onnistut kyllä!🥳 Ihan sama, vaikka olisit epäonnistunut elämäntapojen muuttamisessa ja/tai painonpudotuksessa aiemmin sata kertaa. Ne sata kertaa olet saattanut valita väärän tavan tai sitten elämä on heittänyt eteesi jotain, mikä esti sinua sillä kertaa onnistumasta. On ihan selvää, että mitä useammin olet epäonnistunut, sitä enemmän pelkäät jälleen epäonnistuvasi. 💪Älä kuitenkaan anna pelolle valtaa, koska jos sen teet, pelko vie sinua kuin pässiä narussa ja sitten ihan varmasti epäonnistut. Pohdi ja puntaroi, miten mahdollistat onnistumisen tällä kertaa. Älä toista samoja vanhoja virheitä vaan opi niistä. Jos hätäratkaisuna ostetut pikadieetit eivät ole tuoneet onnistumista, sitä ei kannata kokeilla enää uudelleen. Tiedät itsekin, miten siinä käy. 🙌Jos et ole vielä kokeillut elämäntapamuutoksessa onnistumista tavalla, jota minä opetan, käy tutustumassa tammikuussa alkavaan etäryhmävalmennukseeni nettisivuiltani (linkki biossa) ja tule mukaan onnistumaan. Ennakkotarjous -100€ voimassa jouluun asti. Epäonnistumisia sattuu kaikille ja se on ihan inhimillistä. Ei niitä kannata jäädä märehtimään. Itse voit omilla valinnoillasi ja ajattelutavoillasi kääntää epäonnistumiset voiton puolelle ja tehdä onnistumisen mahdolliseksi. 🤗 Usko itseesi, usko onnistumiseesi. Sinulla on kaikki onnistujan avaimet käsissäsi - käytä niitä💙 Onnistumisia viikonloppuusi!🥰 #onnistuja #epäonnistuminen #mokaonlahja #opivirheistä #repsahdus #takapakkia #epäonnistumisenpelko #tunnetaidot #elämäntapamuutos #elämäntapamuutosvalmennus #hyvinvointivalmennus #pysyvästiparemminvoivaksi #etäryhmävalmennus
13
0

Sinä, siis juuri sinä siellä👋 Onnistut kyllä!🥳 Ihan sama, vaikka olisit epäonnistunut elämäntapojen muuttamisessa ja/tai painonpudotuksessa aiemmin sata kertaa. Ne sata kertaa olet saattanut valita...

Ootko kokenut avuttomuuden tunnetta oman hyvinvointisi osalta? 🔹Tunnetta siitä, ettet pysty vaikuttamaan, tai vaikka yritätkin, mikään ei silti tunnu muutuvan? 🔹Tai sitä tunnetta, kun tiedät kyllä, mitä pitäisi tehdä, muttet silti tee sitä? 🔹Tuntuuko, että olet kadottanut hallinnan tunteen ja kontrollin ja kaikki vain tapahtuu ilman, että voit asioille mitään? Näitäkin tunteita moni elämäntapamuuttuja tuntee matkansa aikana, joten jos nyökyttelit siellä noita lukiessasi, muista, ettet ole yksin. Ihminen kun haluaisi hallita ja kontrolloida kaikkea sekä päättää, miten asioiden tulisi mennä. Aina kaikki ei vain mene niin. Hyvä esimerkki on se, kun arkena rutiinit sujuvat hienosti, mutta annas olla kun tulee viikonloppu ja arkirytmi menee päälaelleen. Siinä saattaa tuntua, että kaikki kontrolli katoaa. Avuttomuuden tunteen vallatessa mielesi mieti ensin, mihin voit oikeasti itse vaikuttaa ja mitä voit tehdä. Siis ihan konkreettisesti tehdä oman hyvinvointisi eteen. Pelkkä aikomus ja toivominen ei auta, vaan asioita pitää myös tapahtua ihan käytännössä. 🥰Sinä osaat ja pystyt kyllä, vaikka mielesi jotain muuta yrittäisi väittää sinulle. Hyvinvointi ei vaadi ihmeellisyyksiä, vaan ihan arkisia pieniä tekoja. Ja jos sittenkään et saa tunnetta laannutettua, juttelu jollekin samassa tilanteessa olevalle tai valmentajalle auttaa.🗨️ Vertaistukea kannattaakin hyödyntää elämäntapamuutoksessa, mikäli suinkin mahdollista. Huomaat, ettet ole ollenkaan niin avuton kuin miltä sinusta tuntuu. Mitä tulee tunteeseen kontrollin menettämisestä, niin muista, että sinulla itselläsi on aina vapaus valita. Kukaan ei tee valintoja puolestasi. Näin ollen kaikki langat ovat aina käsissäsi, kun vain päätät käyttää niitä💙 Mitä ajatuksia tästä herää? Tällä viikolla olen nostanut esille haastavia tunteita elämäntapamuutoksessa ja huomenna vielä yksi sellainen. Toivottavasti näistä on sinulle apua. 🤗 #avuttomuus #kontrolli #tunne #tunteet #tunnetaidot #mielentaidot #elämäntapamuutos #valinnanmahdollisuus #hyvinvointiteko #rutiinit #joustavamieli #hyvinvointivalmennus #kokonaisvaltainenhyvinvointi
13
0

Ootko kokenut avuttomuuden tunnetta oman hyvinvointisi osalta? 🔹Tunnetta siitä, ettet pysty vaikuttamaan, tai vaikka yritätkin, mikään ei silti tunnu muutuvan? 🔹Tai sitä tunnetta, kun tiedät...

Pettymykset vahvistavat💪 Tunteet & Elämäntapamuutos vol 2 Olet varmasti joskus tuntenut pettymystä, kun asiat eivät olekaan menneet odotetusti tai kun olet itse epäonnistunut jossakin asiassa. Pettymys on luonnollinen tunnereaktio, joka kertoo, että se jokin asia oli sinulle tärkeä. Elämäntapamuutoksessa pettymyksen aiheita on monia, mm.: 😕Et pitänyt päätöksistäsi kiinni, vaan toimit toisin, ei eteenpäin vievällä tavalla. 😕Hyvin alkaneen alun jälkeen repsahditkin vanhoihin tapoihin. 😕Vaakalukema ei ollutkaan se mitä odotit. 😕Kaikesta yrityksestä huolimatta mitään ulkoista muutosta ei näytä tapahtuneen. 😕Et ole vieläkään saanut arkea rutinoitumaan, vaikka kovasti haluaisit. Pettymys itseä kohtaan. Pettymys siitä, ettet onnistunut. Pettymyksen rinnalla saattaa esiintyä turhautumista, kun muutos ei etenekään toivotulla nopeudella, vaan saattaa junnata pitkäänkin paikoillaan. Turhautuminen alkaa nakertaa motivaatiota ja sekös lisää pettymyksen tunnetta. "En onnistu taaskaan."🥺 💙Turhautumisen voit estää muistuttamalla itseäsi siitä, että muutos vie aikaa ja asioita tapahtuu kyllä koko ajan, vaikkei ne kaikki näy ulospäin. Etsi pieniä onnistumisia joka päivä ja mittaa tulosten sijaan toimintaa. Aseta välitavoitteita ja keskity matkaan, älä lopputulokseen. 💙Pettymykset vahvistavat, kun mietit, miten voit onnistua pettymystä aiheuttaneessa asiassa seuraavalla kerralla. 💙Kannattaa myös miettiä, oliko se mitä odotit tapahtuvaksi, realistisesti mahdollista toteutua (esim. painolukema) vai asetitko liian kovat tavoitteet ja sitten petyit, kun ne eivät toteutuneetkaan. 💙Petyitkö, kun et onnistunut - vielä? Muista antaa itsellesi aikaa onnistua, aikaa muuttaa tapoja. Saat olla hetken aikaa pettynyt. Siedä se, opi siitä. Kunhan et luovuta.💪 Sillä Onnistuja on se, joka nousee aina yhden kerran enemmän kuin on kaatunut🥰 🤗Millaisia pettymyksiä sun muutosmatkalla on tullut vastaan? Miten pääsit niistä yli? #tunteet #mielenterveysviikko #pettymys #turhautuminen #pettynyt #onnistuja #elämäntapamuutos #elämäntapamuuttuja #muutos #pettymyksensietokyky #resilienssi #hyvinvointivalmennus #psyykkinenvalmennus #tunnetaidot
4
0

Pettymykset vahvistavat💪 Tunteet & Elämäntapamuutos vol 2 Olet varmasti joskus tuntenut pettymystä, kun asiat eivät olekaan menneet odotetusti tai kun olet itse epäonnistunut jossakin asiassa....