fbpx
FullFocus Coaching - Ihmisenkokoista hyvinvointivalmennusta ammattitaidolla ja suurella sydämellä

IHMISENKOKOISTA HYVINVOINTIVALMENNUSTA
AMMATTITAIDOLLA JA SUURELLA SYDÄMELLÄ

Hyvinvointivalmentaja Saila Hilvola

Suuntana tavoitteet – Kohteena kokonaisuus

Onnistuminen ei ole kiinni siitä, miten olet onnistunut aiemmin tai missä olet juuri nyt – onnistuminen on kiinni siitä, mitä teet seuraavaksi. Tämä päivä voi olla alku elämäsi kasvupaikalle.

Sinun hyvinvointisi on minulle sydämenasia! Tarjoan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin valmennuksia, personal trainer -palveluita, ryhmäliikunnanohjausta sekä luennointia niin yksittäisille henkilöille kuin pienille ja isommillekin ryhmille sekä yrityksille. Valmennuspalvelujani tarjoan Hämeenlinnassa ja lähialueilla sekä myös etänä tarvittaessa. 

Hämeenlinnassa yhteistyökuntosalinani toimii Liikuntakeskus Like, mutta voimme treenata myös ulkona tai mahdollisuuksien mukaan muilla kuntosaleilla, kuten Kantolan KunnonSalilla tai FitnessFemmessä.

Omien palvelujeni lisäksi valmennan Hämeen Spes Oy:ssä NUOTTI-valmentajana 16-29-vuotiaita omannäköiseensä elämään.

Nettisivut päivitystyön alla. Uudet sivut julki keväällä!

FullFocus Coaching - Saila Hilvola

Olen hyvinvointivalmentaja Saila Hilvola ja olen täällä Sinua varten!

  • kasvatustieteen maisteri 2010
  • hyvinvointivalmentaja / yksityisyrittäjä 11/2017-
  • personal trainer 2017
  • voimavalmentaja 2018
  • 2-tason fitnessvalmentaja 2020
  • ratkaisukeskeinen valmentaja, life coach 2021
  • ravitsemustieteen perusopinnot 26 op 2020-2022
  • 2019- FITFARMilla valmentajana ja ketogeenisen ruokavaliovalmennuksen asiantuntijana
  • ryhmäliikunnanohjaaja 2010-2016
  • luokanopettaja v. 2011-2019

Haluan, että sinulla on mahdollisuus kasvaa paremminvoivaksi. Haluan…

Liity sähköpostilistalleni ja saat viikoittaisen hyvinvointiviestin, joka sisältää vinkkejä, motivaatiota ja apua hyvinvointisi edistämiseen. Lisäksi saat silloin tällöin tietoja ajankohtaisuuksista ja tarjouksista. 

Liittyäksesi täytä alla olevat kentät:

Liittymällä hyväksyt Tietosuojaselosteen.

Lue lisää tarjoamistani liikunta- ja hyvinvointipalveluista

Ajankohtaista

FullFocus Coaching - Lahjaksi hyvää oloa
Uutinen

Summer WorkOut

Hiki, Hauskuus ja Hyvä olo!
Ryhmäliikuntaa kesäfiiliksellä
Treenivälineinä vaihtelevasti oman kehonpainon lisäksi mm. kahvakuulat, voimaköydet ja kuntopallot. Omia välineitä ei tarvita.
Lue lisää ja tule mukaan liikkumaan silloin, kun sinulle sopii!

Lue lisää »
FullFocus Coaching - Juoksujalkaa
Uutinen

Hölkkäklubi

Onko haaveenasi jaksaa hölkätä edes osa lenkkimatkastasi? Hölkkäklubin avulla haaveesi toteutuu ja saatat jopa ylittää itsesi. Lähde rohkeasti mukaan hyvänmielen juoksukouluun, jossa ei juosta, vaan hölkätään.

Lue lisää »
Uutinen

Hyvinvoinnin Teemaillat keväällä 2023

Kevään 2023 Hyvinvoinnin Teemailtojen ajankohdat julkaistu!

Laita päivämäärät kalenteriin ja tule inspiroitumaan yhdessä muiden kanssa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin äärelle.

Sisällöt tarkentuvat ja ilmoittautuminen alkaa ihan pian.

Lue lisää »

Henkilökohtainen valmennus – kenelle ja miksi?

Haluaisit kehittää itseäsi ja voida paremmin, mutta et yksin tiedä, miten tavoitteesi saavuttaisit? Henkilökohtainen valmennus on Sinua varten.

Henkilökohtainen valmennus on matka, jonka päämääränä on Sinun tavoitteesi. Apunasi on oma valmentaja, ammattitaitoinen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin toimija, joka on matkaoppaasi, opettajasi ja motivoijasi – riippumatta iästäsi, sukupuolestasi, kunnostasi tai taustoistasi. Tavoite on se, joka merkitsee! Sinä olet se, joka merkitsee!

Lue lisää blogista: Henkilökohtainen valmennus – mitä, kenelle ja miksi?

FullFocus Coaching - Saila Hilvola

Henkilökohtaisen valmennuksen tavoitteen määrittelet sinä itse

Tavoite lähtee aina Sinusta itsestäsi ja Sinä määrittelet sen, mitä kohti haluat kulkea. Valmentajan tehtävänä on auttaa kirkastamaan ja konkretisoimaan tavoitetta. Kun tulet aloitustapaamiseen, tavoitteen ei tarvitse kimmeltää kirkkaana mielessäsi valmiiksi pohdittuna – toisinaan päätavoitteena voi olla vaikkapa oman tien löytäminen. Henkilökohtaisen valmennuksen sisältö suunnitellaan yhdessä tavoitteesi mukaan, elämäntilanteesi ja taustasi huomioiden, tukemaan Sinun matkaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Tavoite voi olla jokin alla luetelluista tai monen osion summa – se voi myös olla jokin aivan muu oma hyvinvointiin liittyvä tavoitteesi. Oli kyse sitten suuresta tai pienestä tavoitteesta, henkilökohtainen valmentaja auttaa Sinua saavuttamaan sen.

Ja muistathan, että mikäli yksilövalmennus ei juuri nyt ole sinulle sopiva valmennusmuoto, palveluistani löytyy myös verkkovalmennuksia ja ryhmävalmennuksia. Kurkkaa Ajankohtaista-osiosta lisätietoja.

Keho kuntoon

Jokaisella on vain yksi keho, jota tulisi vaalia. Toimintakykyinen keho on mielekkään liikkumisen perusta. Omassa kehossa pitää voida tuntea olonsa mukavaksi ja se saa myös näyttää omasta mielestä hyvältä.

Haluatko parantaa kestävyyskuntoasi tai kehittää kehosi liikkuvuutta? Haluatko kasvattaa lihaksia tai saada lisää voimaa? Haluatko pudottaa painoasi tai muokata kehoasi sporttisemmaksi?

Terveyttä ja energiaa ravinnosta

Ravitsemus on yksi kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakivistä. Terveyttä edistävä ruokavalio sekä terve suhde syömiseen lisäävät hyvää oloa kaikilla hyvinvoinnin osa-alueilla.

Haluatko oppia syömään riittävästi, monipuolisesti ja terveellisesti? Haluatko optimoida ravitsemustasi tukemaan liikunnallisia tavoitteitasi? Haluatko karistaa ylimääräisiä kiloja tai saada lisää energiaa arkeen ravitsemuksen avulla? Haluatko löytää Sinulle sopivan ruokavalion, jossa ei tarvitse tarkkailla jokaista suupalaa?

Iloa ja tuloksia liikunnasta

Liikunnalla on lukuisia suotuisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin. Jotta liikunnasta tulee osa elämää, sen tulee olla mielekästä ja itselle sopivaa.

Haluatko löytää liikunnan ilon tai kadonneen kipinän liikkua? Haluatko saada lisää haastetta omaan treenaamiseen tai löytää uuden harrastuksen liikunnan parista? Haluatko oppia treenaamaan tavoitteellisesti, turvallisesti ja teknisesti oikein?

Itsensä kehittämistä mielentaidoilla

Kokonaisvaltainen hyvinvointi pitää sisällään myös psyykkisen / henkisen hyvinvoinnin, ja kuten mitä tahansa taitoja, myös mielentaitoja voi harjoitella. Pohjimmiltaan hyvinvointi kumpuaa sisältä, korvien välistä.

Haluatko vahvistaa luottamusta itseesi tai kehittää positiivista ajattelutapaa? Haluatko lisätä rohkeutta astua epämukavuusalueelle ja tarttua haasteisiin? Haluatko löytää onnellisuutta elämääsi sekä oppia hallitsemaan stressiä?

FullFocus Coachingin arvot

Yksilöllisyys

Sinä olet ainutlaatuinen ja tärkeä – yksilö. Minä olen Sinua varten ja laadin valmennuksesi sisällöt yksilöllisesti juuri Sinun tarpeesi ja tavoitteesi huomioiden. Henkilökohtainen valmennus lähtee aina Sinusta ja päätyy Sinuun. Sinä olet valmennuksesi omistaja.

Kokonaisvaltaisuus

Ihminen on fyysinen, psyykkinen, henkinen ja sosiaalinen kokonaisuus, jossa kaikki osat vaikuttavat toisiinsa. Valmentaminen on tämän kokonaisuuden huomioon ottamista. Ihminen voi hyvin, kun hän voi kokonaisvaltaisesti hyvin. Minulle jokainen valmennettava on kokonainen ihminen.

Elämänmakuisuus

Ihminen on aina sidoksissa aikaan, paikkaan ja yhteiskuntaan – lyhyesti sanottuna elämään. Suunnittelen valmennuksen kanssasi siten, että se sopii mahdollisimman hyvin sen hetkiseen elämääsi.

Läsnäolo

Valmentaminen on luottamuksellinen vuorovaikutussuhde kahden ihmisen välillä. Aito läsnäolo on kaiken vuorovaikutuksen ydin. Haluan olla Sinulle läsnä oleva valmentaja, jolla on sekä kuulevat korvat, näkevät silmät, auttavat kädet että suuri sydän. Valmentajanasi olen Sinua varten.
FullFocus Coaching - Saila Hilvola

Varaa aika maksuttomaan alkukartoitukseen

Mikäli haluat aloittaa matkan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, ota ihmeessä yhteyttä, niin tavataan alkukartoituksen merkeissä joko livenä tai etäyhteyksin. Tapaamisessa käydään yhdessä läpi, millainen valmennus olisi Sinulle sopiva taustasi, nykytilanteesi ja tavoitteesi huomioiden.

Valmennusjakso voi olla mitä tahansa yhden kerran treeniohjauksesta ruokavalion laatimiseen tai monen kuukauden valmennusjaksoon. Kaikki on kiinni siitä, mitä Sinä haluat, mistä unelmoit, mitä tavoittelet!

Kartoitus ei sido Sinua mihinkään, joten älä epäröi ottaa yhteyttä. Tervetuloa valmennettavakseni!

Ilmainen stressinhallinnan työkirja Sinulle

Vähemmän stressiä – enemmän elämää -työkirja auttaa sinua keventämään stressikuormaasi ja keskittymään olennaiseen. Miksi et antaisi enemmän aikaa ja tilaa elämälle?

Kannattaako aina uskoa siihen, mitä älylaite kertoo voinnistasi?📱

Eilen pidettiin @liikkuvasuomi meiningeissä TyHy-päivää, jossa puhujana oli unitohtori Janne Kanervisto @betterwithsleep.

Luennolla yksi dia käsitteli älylaitteita unen mittaajina ja kuten itsekin valmennettavia muistuttelen, älykellot, -rannekkeet ja sormukset eivät mittaa unta (tai muutenkaan hyvinvointia). Ne mittaavat
👉sykettä
👉sykevälivaihtelua
👉lämpötilaa
👉liikettä

Näistä toki voidaan tehdä jonkinlaisia päätelmiä myös uneen liittyen, mutta varsin suuntaa-antavia kuitenkin.

Samoin on mittareiden antamat lukemat energiankulutuksesta, voimavaroista jne.

Näistä voidaan koota suuntaa-antavaa dataa, mutta ne eivät koskaan kerro täysin faktatietoa.

‼️Tosi tärkeä osa oman voinnin arviointia on oma tuntemus ja fiilikset. Samoin esimerkiksi ruokavaliota ei ihan pelkästään kellon antamaan kulutukseen kannata suhteuttaa, vaan testata sopivaa määrää kokeilemalla ihan käytännössä. 

👉Omaa tuntemusta ei koskaan saisi sivuuttaa, ei edes silloin, jos kello on eri mieltä. Kysy siis aina ensin itseltäsi, ennen kuin kellolta, miten voit, miten nukuit jne.

Pahimmassa tilanteessa laitteesta tulee lähes jumala, jota seurataan kaiken aikaa ja omia tuntemuksia ei enää edes osaa havainnoida. Laite on hyvä renki, mutta huono isäntä.

Jos huomaat laitteen aiheuttavan stressiä tai liikaa ohjaavan sinua, kannattaa laite laittaa hetkeksi syrjään ja opetella kuulemaan kehon viestejä.

Laite on toki myös monelle kannustin ja oikein käytettynä myös ohjaa oikeisiin valintoihin. Ole silti kuitenkin aina ensin kehosi puolella💙

🙌Käytätkö sä jotakin älylaitetta mittaamaan unta, liikuntaa tms.? Ootko huomannut ristiriitaisia tuloksia vs oma tuntemus? 
.
. 
#älykello #syke #sykemittari #uni #älylaite #terveys #hyvinvointi #mittari #mitenvoittänään #hyvinvointimittaus #valmennus #oura #aktiivisuusmittari
Tätä jokainen haluaa🙌

...tulla kuulluksi ja nähdyksi.

💙Että joku kuuntelee ja aidosti ymmärtää.

💙Että on jollekin tärkeä ja rakas. 

💙Että tuntee olonsa hyväksytyksi sellaisena kuin on.

💙Että voi näyttää ja kertoa, miltä tuntuu pelkäämättä, että toinen vähättelee tai nauraa.

💙Että tietää jonkun olevan tukena, jos yksin ei pärjää.

Sitä jokainen kaipaa ja tarvitsee.

🤗Eräs uusi NUOTTI-valmennettava, parikymppinen nuori nainen, sanoi tänään ensimmäisen tapaamisen päätteeksi:

"Kukaan ei oo koskaan jutellut näistä mun mieltä painavista asioista mun kanssa tällä tavalla kun me nyt ollaan tunnin aikana juteltu. Aina on keskitytty ihan epäolennaisiin asioihin, vaikkapa päihteiden käyttöön, kun oikeasti olis pitänyt puhua näistä oikeista asioista, jotka on olleet syynä just esimerkiks niihin päihteisiin."

🥺Et uskokaan, miten minulla oli pidättelemistä siinä, ettei kyyneleet nousseet silmiin. 🥰Olen niin onnellinen, että saan kulkea tämänkin nuoren kanssa ainakin seuraavat 5 kuukautta ja auttaa elämässä tukevammin omille jaloilleen, tulevaisuuteen luottaen ja omaa polkua rakentaen.

Eipä nämä NUOTTI-valmennukset (eli Kelan ammatillisen kuntoutuksen matalan kynnyksen maksuton apu 16-29-vuotiaille) paljoa eroa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin Onnistuja-valmennuksistani, vaikka täysin eri valmennuksia ovatkin. 

Oikeastaan suurin ero on siinä, että *lähtökohtaisesti* NUOTTI-valmennettavilla on suuntana joko työ- tai opiskelu tai sitten nykyisten opintojen edistäminen, hyvinvointivalmennuksissa useimmiten terveyteen, painonhallintaan ja elämäntapoihin liittyviä tavoitteita. 

💙💙Mutta, yhtä kaikki, kummassakin valmennettavat haluavat voida paremmin, he kokevat tarvitsevansa jonkun apua ja suurimmalla osalla mielen kanssa tehdään eniten töitä.

Keskustelulla on valtava vaikutus ja se on tärkein valmennuksellinen työkaluni. 

🙏Aika usein minusta tuntuu siltä, että juuri tällaista valmentamista varten olen tähän maailmaan tupsahtanut ja hyvä niin. Sitä osaan parhaiten. 

💙Jos sinä kaipaat kuuntelijaa ja auttavaa kättä, älä epäröi ottaa yhteyttä. Joskus se yksikin tunti riittää solmujen aukaisemiseen.

💙
Onko elämäntaparemontti ajankohtainen?🔨 Nappaa tästä valmis remonttisuunnitelma⬇️

🔨Uskallan käyttää sanaa elämäntapaREMONTTI, vaikka siitä ollaan montaa mieltä.

🔧Mielestäni se on oikein oiva sana kuvaamaan pitkäjänteistä työtä, jota ihan oikeatkin remontit usein ovat. Yksi huone tai muu kohde kerrallaan. Vähitellen. 

⚙️Remontti on korjaamista, uudistamista ja kunnostamista, ja eikös elämäntapamuutos ole juuri tätä! 😃 Ei rakenneta kokonaan uutta, vaan muokataan vanhaa.

Ja kuten moni muukin asia, remonttikin vaatii suunnitelman onnistuakseen.

📜Tässä sinulle etenemissuunnitelma karkeilla suuntaviivoilla, tarkemmat pläänit jokainen tekee yksilöllisesti joko itse, tai pyydä apua tarvittaessa. Minä jeesin!

1️⃣Kartoita nykytilanne: miltä elämäntapasi vaikuttavat tällä hetkellä

2️⃣Kuvaile lopputilannetta: miltä remontin jälkeen näyttää ja tuntuu, mikä on muuttunut

3️⃣Tee tarkempi tarvekartoitus: mitä uutta pitää hankkia, mitä tulee poistaa kokonaan, mitä säilytät, mitä pitää korjailla 

4️⃣Laadi aikataulu ja toimenpidesuunnitelma: mieti tarkkaan, mikä on elämäntilanteessasi mahdollista toteuttaa, mitä remontti vaatii, keneltä voit saada tarvittaessa apua, mikä on realistinen ajankohta remontin valmistumiselle

5️⃣Aloita remontti: remontoi yksi kohde kerrallaan kuntoon, aloittaen joko helpoimmasta tai sitten siitä, mikä vaatii korjausta välittömästi

6️⃣Pidä remonttitaukoja: remontoijakaan ei ole kone, joten muista levähtää välillä. Kun annat aikaa palautumiselle, jaksat taas jatkaa remonttia tomerammin

7️⃣Muuta tarvittaessa suunnitelmaa.

8️⃣Pidä kirjaa etenemisestäsi ja iloitse jokaisesta jo remontoidusta kohteesta.

Ja jos jossain kohtaa haluat edetä vähän rivakammin, se on ihan ok, mutta älä tee sitä jatkuvasti ja harkitsematta. Paras lopputulos saavutetaan huolellisella työllä, asia kerrallaan, ilman turhaa stressiä.

🙌Joko sulla on hommahanskat kädessä?
Jos haluat aikaan muutosta, älä jää haaveilemaan🌅

Haaveet ja unelmat ovat tärkeitä ja niitä tarvitaan, mutta vain toiminta saa aikaan muutoksia.

❌Älä kuitenkaan jämähdä siihen olettamukseen, että muutosta aikaansaava toiminta olisi pelkästään tekoja syömisessä, liikkumisessa ja nukkumisessa.

🧠Mieli on kaiken muutoksen lähde. Aloita siis toimimaan aina ensin ajatusten💭 ja tunteiden❤️ parissa.

Vai väitätkö, että voit ohjata syömistäsi, liikkumistasi ja nukkumistasi täysin ilman mielen valtaa?

Et voi.

Vaikket olisi tehnyt vielä yhtäkään konkreettista tekoa, mutta olet alkanut säädellä ajatuksiasi ja ymmärtää tunne-elämääsi, olet jo hyvässä vauhdissa. Konkreettinen toiminta seuraa näiden perässä, ennemmin tai myöhemmin.

Jos kuitenkin vain haaveilet, toivot ja jossittelet, mikään ei muutu. 

⭐Esimerkiksi eräs valmennettavani sanoi muutama viikko valmennuksen alusta, ettei ole tehnyt [omasta mielestään] vielä mitään muutoksen eteen. Hän kertoi, että on "vain" tarkkaillut sisäistä puhettaan ja alkanut puhua itselleen lempeämmin sekä opetellut sietämään epämiellyttäviä tunteita ilman, että niistä pitää päästä äkkiä herkuilla eroon. 

Tuossa on jo tosi paljon toimintaa! 🤗 Vaikkei se ulospäin tekoina vielä näkyisikään. [oikeasti kyllä näkyy] 

Haaveile. Unelmoi. Visioi. Aseta tavoitteet. Suunnittele. Ja sitten TOIMI! 

🙌Mitä toimintaa sä olet jo saanut aikaiseksi oman muutoksesi eteen?

.
.

#haaveilu #unelmat #unelmakunto #unelmatila #toiminta #toimi #hyvinvointiteot #muutos #muutoksentekijä #elämäntapamuutos #laihdutus #painonpudotus #elämäntaparemontti #elämäntapamuuttuja #hyvinvointi #terveys #hyvinvointivalmentaja #kokonaisvaltainenhyvinvointi #paremminvoivaksi
"Haluatko rehellisen vastauksen?", kysyin kosmetologilta hänen tiedustellessaan kasvohoitorutiinejani.

Olin loman kunniaksi varannut kasvohoidon ja toki sille oli tarvettakin. Viimeksi olen tainnut käydä kasvohoidossa kolme vuotta sitten.

Minua hävetti kertoa totuus siitä, miten hoidan kasvojani🙈

🙋‍♀️Pesen kasvot marketin halvalla puhdistusemulsiolla iltaisin, aamulla vain vedellä. Ja toki aina hikoilun jälkeen myös.

Joskus käytän kasvovettä.

Lopuksi rasvaan naaman ja valmis. Rasvakin joku ihan perus.

En ole koskaan opetellut käyttämään kasvojen hoitoon paria minuuttia kauempaa, enkä ole pitänyt sitä kovin tärkeänäkään, mikä kyllä näkyy naamasta🤭

Mutta miten vaikeaa oli paljastaa toiselle ja vieläpä ammattilaiselle omat tavat, joissa olisi varmasti viilaamista.

Tiedän siis todellakin, miltä asiakkaistani voi tuntua, kun kysyn heiltä esimerkiksi heidän syömistottumuksistaan.

🙏Onneksi kosmetologi otti lempeästi vastaan sen, mitä kerroin, eikä alkanut niuhottaa ihonhoidon laiminlyönnistä, kuorinnoista ja naamioista. 

💙Jokaisella meistä on omat pienet epäkohtamme ja puutteellisuutemme. Arvostelu ei vie eteenpäin. Päinvastoin se sujauttaa yhä syvemmälle takaisin kuorensa sisään.

💙Minäkään en ala tuomita ja arvostella sinun tapojasi. Yhtälailla kuin itselleni kauneusrutiinit ovat vähän hepreaa ja sinne päin, sinulla saattaa olla hankaluuksia syömisen tai liikunnan osalta.

💙Ihmisiä me kaikki olemme ja minä ainakin yritän parhaani mukaan olla sinulle lempeä kuuntelija ja inhimillinen ymmärtäjä, jonka voit halutessasi ottaa avuksi tapojesi muokkaamiseen siltä osin kuin se olisi tarpeellista ja sinun mielestäsi merkityksellistä.

Kauneudenhoitovinkit jätän muiden annettavaksi😉 mutta sisäistä kauneutta voidaan etsiä yhdessä kylläkin. 

Kiitos @kauneushuonevalentina 🥰 

🤗Ootko sä joskus ollut tilanteessa, jossa sua on hävettänyt kertoa omista tavoistasi jollekin? Miten tilanne eteni? Saitko arvosteluja osaksesi?

#tavat #rutiinit #häpeä #nolottaa #elämäntavat #henkilökohtainen  #kasvohoito #kosmetologi #kauneushoitola #kauneudenhoito #ihonhoito #sisäinenkauneus #hyvinvointi #kauneus #terveys #kokonaisvaltainenhyvinvointi #valmentaja #ihmisenäihmiselle