
Juoksukoulu Hämeenlinna 2023
Hölkkäklubi vasta-alkajille
Onko haaveenasi jaksaa hölkätä edes osa lenkkimatkastasi?
Hyvän mielen juoksukoulu Hämeenlinnassa – uusi lähtö elokuussa 2023!
Hölkkäklubi ei ole mikä tahansa juoksukoulu, vaan nimensä mukaisesti tässä juoksukoulussa pääpaino on hölkkäämisessä ja kurssi on suunnattu täysin aloittelijoille.
Juoksukoulun harjoituskerrat pidetään Hämeenlinnan kanta-kaupungin alueen monipuolisissa lenkkeilymaastoissa (ei asfaltilla).

Kävelystä hölkälle – hyvällä mielellä hölkästä nauttien
Juoksukoulun tavoite ja kesto
Hölkkäklubi -juoksukoulun päätavoitteena on saada sinut kokeilemaan rohkeasti hölkkäilyä ja kehittämään hölkkäkuntoasi siten, että voisit ainakin osan lenkeistäsi edetä hölkkäaskelin.
Tavoitteena on myös oppia turvallinen ja taloudellinen juoksutekniikka, jotta hölkkäilyinto ei kaadu kehon kipuiluihin esimerkiksi turhien liikemallien tai virheellisen askeltekniikan vuoksi tai siihen, että hölkkä tuntuu liian raskaalta juoksutyylin vuoksi.
Valmennus kestää 8 viikkoa.
Joka viikko on yhteinen 1 h 15 min tunnin yhteisharjoitus.
Juoksukoulu Hämeenlinna – Aikataulu
ti 15.8. klo 18.00-19.15 Linnanpuisto: Hölkkääjän alkulämmittely, lempeä lähtötasotesti, hölkkätekniikkaa
ti 22.8. klo 18.00-19.15 Linnanpuisto: Hölkkätekniikkaa, keskivartaloharjoitteita, lyhyt lenkki
ti 29.8. klo 18.00-19.15 Linnanpuisto: Hölkkätekniikkaa, hölkkääjän kehonhuolto
ti 5.9. klo 18.00-19.15 Tervaniemi: Hölkkäily helpossa maastossa pururadalla, hölkkääjän lihaskuntoharjoitus
ti 12.9. klo 18.00-19.15 Tervaniemi: Hölkkäily helpossa maastossa polulla
ti 19.9. klo 18.00-19.15 Ahvenisto: Ylä- ja alamäkitekniikka, hölkkääjän porrastreeni
ti 26.9. klo 18.00-19.15 Linnanpuisto: Sykeleikittelyä
ti 3.10. klo 18.00-19.15 Linnanpuisto: Lempeä lopputesti, kehonhuoltoharjoitus
Tunneilla oli kiva rento tunnelma, vaikka töitä tehtiinkin. Erityisen ansiokasta minusta oli se, että kaikki harjoitteet olivat sellaisia, että jokainen pystyi niihin osallistumaan ja hiomaan tekniikkaansa vaikka juoksukunto ei kummoinen olisikaan. Nämä ovat niitä huonoksi liikkujaksi itsensä kokevan pelkoja.
Kevään 2022 hölkkäklubilainen
Olet huikea ammattilainen. Lisäksi itselleni hyvin tärkeää on fiilis. Huokut hyvää energiaa ja päämäärätietoisuutta, samalla olet hyvin kannustava ja kiva kaikille.
Kevään 2023 hölkkäklubilainen
Todella selkeästi kerrottu ja näytetty tekniikoita. Myös huumoria löytyy, joka omalla kohdalla ainakin auttoi eteenpäin.
Kevään 2023 hölkkäklubilainen

Mitä Hölkkäklubi sisältää?
- Viikoittaiset yhteisharjoitukset 1 h 15 min
Yhteisharjoituksissa keskitytään kattavasti hölkkäilyssä huomioitaviin asioihin, kuten tekniikkaan, lihaskuntoon, kehonhuoltoon ja oman tuntemuksen kuulosteluun lenkkivauhdin säätelijänä. Tutustumme erilaisiin maastoihin hyödyntäen Hämeenlinnan monipuolisia lenkkeilykohteita. Ei hätää, sinun ei todellakaan tarvitse jaksaa vielä hölkätä, sillä harjoituksissa ei hölkätä koko aikaa ja sitten, kun hölkätään, kukin omalla vauhdillaan.
- Vapaa-ehtoisesti toteutettava harjoitusohjelma lenkkeilykunnon kehittämiseen, sekä videot juoksua tukevaan lihaskuntoon sekä lämmittelyyn.
- Ryhmän yhteinen whatsapp-ryhmä, jossa saa fiilistellä omatoimiharjoituksia sekä kysyä valmentajalta kurssin aikana.
- Alku”testi”, josta muodostuu vertailupohja jokaisen omalle kehitykselle. Alkutesti ei ole verenmaku suussa juoksemista, vaan matalan kynnyksen lenkki oman lähtötason selvittämiseen. Lopussa sama testi tehdään uudelleen
Juoksukoulu, jossa jokainen on riittävän hyväkuntoinen!
Kenelle juoksukoulu Hölkkäklubi on tarkoitettu?
Kurssi on suunnattu sinulle, joka haluaisit kehittää lenkkeilykuntoasi ja hölkätä ainakin osan lenkkimatkastasi, mutta tarvitset alkuun pääsemiseksi tsemppausta ja vertaistukea. Lisäksi haluat kehittää hölkkätekniikkaasi lenkkeilykunnon lisäksi.
Kurssille lähtiessäsi sinulla ei tarvitse olla metriäkään juoksukokemusta, vaan riittää, että sinulla on halu kehittyä ja aloittaa hölkkäily. Myös jo jonkin verran hölkänneet ovat tervetulleita kehittämään hölkkäkuntoa entisestään, mutta huomioithan, että ryhmä on suunnattu täysin vasta-alkajille, ei jo pitkiä matkoja hölkkääville.
Pohjakunnoksi riittää se, että jaksat kävellä reippaasti tunnin ajan. Tämä ryhmä on siis oikeasti hölkkäilyä aloitteleville, joten voit hyvillä mielin tulla mukaan oman kuntotasosi kanssa, vaikka et olisi juossut metriäkään. (Jos hölkkäily on sinulle jo sujuvaa ja hölkkäkunto kunnossa, kurkkaa Hölkkäklubin jatkoryhmä).
Kurssilla keskitytään kestävyyskunnon kehittämisen ohella todella paljon juoksutekniikkaan, joten saat asiantuntevaa ohjausta heti ensiaskeleista lähtien. Näin hölkkäily on turvallista ja tehokasta sekä ennen kaikkea miellyttävää.
Ryhmässä vallitsee tsemppihenki, eli ei kilpailla toisia vastaan, vaan jokainen kehittyy omalla tasollaan ja omaa vauhtiaan yhdessä muiden kanssa.
Yhteisharjoituksissa huomioidaan eri tasoiset lenkkeilijät, joten ei hätää, pysyt mukana kyllä.
Tämä oli mulle henkilökohtaisesti ihmeellinen elämys. Käsitykseni, että luulin juoksun olevan kamalaa/kamalan vaikeaa ja itseni olevan siihen kykenemätön, muuttui kurssin aikana. Mielestäni huikea saavutus muutamassa viikossa. Suurkiitos opelle!
Kevään 2022 hölkkäklubilainen

Lähde mukaan iloiseen juoksukouluun ja tee hölkkähaaveestasi totta vielä ennen talvikautta!
Juoksukouluun mahtuu enintään 20 hlö. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
Ryhmä toteutuu, mikäli ilmoittautuneita on vähintään 8.
Hinta 129 €
Early bird hinta 99 €, kun ilmoittaudut 30.7.2023 mennessä!
Hinnat sisältävät alv 24%.
Jos tulee mitä tahansa kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä.
Voit maksaa juoksukoulun myös Smartum-liikuntaedulla tai Epassilla.

