Tämä päivä voi olla alku elämäsi kasvupaikalle.

Kun tarvitset kokonaisvaltaista tukea kasvaaksesi paremminvoivaksi.

Sinulle, joka olet unohtanut pitää itsestäsi huolta.

Sinulle, joka haluat voida hyvin.

Sinulle, joka tarvitset matkallesi ammattilaisen tukea ja apua, kädestä pitäen.

Kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia

  • Tiedät kyllä, mitä pitäisi tehdä, muttet silti saa aikaiseksi.
  • Olet kokeillut jo kaikenlaista ja jojoillut koko elämäsi ajan, päätyen aina epäonnistumisen kautta takaisin lähtöpisteeseen.
  • Nyt olet saavuttanut sen vihoviimeisen pisteen, jonka jälkeen et halua enää paluuta entiseen.
  • Olet päättänyt onnistua, pysyvästi. Haluat voida hyvin ja tuntea itsesi elinvoimaiseksi.
  • Et kuitenkaan keinolla millä hyvänsä, vaan maltilla ja järjellä, elämänmakuisesti ja joustavasti, lempeydellä ja hymyssä suin.
  • Sinusta kuitenkin tuntuu, että tarvitset apua matkallesi, muttet tiedä, millaista.

Laita viestiä ja lähdetään yhdessä kasvattamaan paremminvointiasi!

Yhteystiedot sivun lomake

Yksilöllisesti sinun hyvinvointisi parhaaksi

Ratkaisukeskeisen, kokonaisvaltaisen hyvinvointivalmennuksen avulla onnistut tekemään pysyviä, paremminvointia edistäviä elämäntapamuutoksia.

Unohda pikadieetit ja kuntokuurit ja tee kerrankin muutosmatka kestävällä tavalla.

Pysyvä muutos alkaa mielestä.

Valitse sinulle sopivin valmennus ja lähde mukaani onnistumaan!

Päätoimialueena Hämeenlinnan seutu. Hyvinvointivalmennukset saatavilla myös etänä.

Seuraa Instagramissa

783 Posts
1.1K Followers

Ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja Saila Hilvola

Multa tilattiin tälle illalle innostava hyvinvointiluento, ja arvaa, mistä EN AIO siinä puhua

Tai no, lyhyesti mainitsen nämä muutamat perusasiat, mitkä tulisi olla kunnossa elämäntapojen osalta, mutta en aio käyttää koko aikaa niihin. Aikaa kun on vain 30 min. 

❌En siis aio luennoida terveellisestä ravitsemuksesta, liikuntasuosituksista tai unen tärkeydestä. Niin tärkeitä asioita kuin nämä ovatkin. 

Suurin osa TIETÄÄ kyllä nämä faktat ja mitä pitäisi tehdä.

Suurin haaste ei siis ole tiedon puute.

Moni ei kuitenkaan tee niin kuin tietäisi olevan parasta, joten koen, että on tärkeämpää keskittyä niihin asioihin, jotka oikeasti ovat hidasteena tai jopa esteenä toiminnalle.

✔️Siispä nostan esille seuraavia aiheita ja ravistelen kuulijoiden ajatuksia sekä pyrin innostamaan heitä tekemään hyvää itselleen. Voit napata näistä itsellesikin intoa tarttua hyvinvoinnin härkää sarvista:

🔔Sitkuttelun ja mutkuttelun lopettaminen
🔔Itsensä priorisoiminen eli terve itserakkaus
🔔Tietoisten valintojen tekeminen päivittäin oikeaan suuntaan
🔔Tämän hetken valintojen kantavuus kauas tulevaisuuteen
🔔Perusteleminen itselle MIKSI tekisin niin tai näin

Ja pisteenä I:n päälle vielä painokas muistutus siitä, että hyvinvointi kasvaa loppujen lopuksi kuitenkin teoilla. Ei ajatuksenvoimalla tai tunteilemalla. Vaikka tokihan ajatus- ja tunnemaailmakin vaikuttaa siihen, miten hyvin voi. 

🙌Mitä sä tuumit, pitäiskö sittenkin nostaa enemmän faktoja pöytään, vai osunko oikeaan kohtaan tällä lähestymiskulmalla? 

#luento #hyvinvointiluento #innostaja #hyvinvointi #hyvinvointivalmentaja #kokonaisvaltainenhyvinvointi
Oletko huomannut, että liikunta kasvattaa ruokahalua ja tuntuu, että voisi syödä nääääin paljon😮

Minä olen. Viimeksi juuri viime viikolla, sanan mukaisesti aktiivilomalla, Kolilla.

Joka päivä tuli liikuttua kymmeniä kilometrejä, joten ruokaakin meni sitten sen edestä. 🤭

😋Aamulla iso puuro ja lisäksi pala leipää, lounaalla ja päivällisellä kasviksia, lihaa, kanaa tai kalaa ja iso kasa spaghettia, riisiä tai lohkoperunoita, välipalalla banaania, leipää, rahkaa, marjoja ja pähkinöitä, iltapalalla leipää, puuronjämää tms hiilaria ja proteiinilähteitä ja rasvaa lisänä.

Ei hajuakaan, paljonko energiaa tuli ruuasta päivän aikana🤷‍♀️, mutta paljon enemmän kuin passiivisempina työpäivinä, jolloin suurin osa päivästä kuluu koneen ääressä seisoskellen. Anoppikin kysyi, syönkö samalla tavalla työarkena. En todellakaan näin paljon, mutta liikkuessa nostan ruuan ja etenkin hiilarin määrää paljon korkeammalle, koska sille on tarvetta. 

Ja hyvä, että energiaa tuli tankattua, koska muuten olisi kone hyytynyt aika nopeaan. Nyt riitti potkua ladulla ja lihakset palautuivat liikunnoista hyvin👍

Pelsinkö, että lihon? En suinkaan! Ennemmin mietin, että jos en syö, en jaksa nauttia Kolin ulkoilumaastoista. 

Keho on varsin viisas ja se kyllä osaa ajaa ruuan äärelle, kun se tarvitsee energiaa.

👉Mitä enemmän liikut, sitä enemmän kulutat energiaa ja sitä tulisikin sitten saada ruuasta riittävästi.

Hyvin usein etenkin painonpudotuksen yhteydessä tehdään se virhe, että ruokamääriä pienennetään entisestään ja liikuntaa lisätään samalla roimasti. Energiavaje kasvaa moninkertaiseksi ja tehot liikunnassa laskevat.

Myös moni, jolla ei ole painonpudotustarvetta, syö kulutukseensa nähden aivan liian vähän kunnon ruokaa ja siitä seuraa nälän ja mielitekojen kanssa painimista, mikä ennen pitkää ajaa naposteluun.

🌟Maaliskuun haasteen vika vinkki onkin🌟
Uskalla syödä riittävästi, äläkä pelkää lisätä hiilarin määrää silloin, kun liikut enemmän. Passiivisina päivinä riittää vähempikin, mutta aktiivisina ei. Anna keholle energiaa, jota se tarvitsee💪

#liikkujanruokavalio #liikunta #hiilarit #painonhallinta #napostelu #energiankulutus #kalorit #ravintovalmennus
Heitätkö itsesi kanssa yläfemmat🤚 vasta, kun oot onnistunut täydellisesti?

Täydellinen päivä syömisten osalta, täydellinen liikuntaviikko, täydelliset yöunet...

Siis sellainen onnistuminen, mikä on täysin odotustesi mukainen, ilman virheitä.🥳

Tai oikeastaan jopa yli odotusten, koska täydellisyyden määritelmä harvemmin huomioi elämän realiteetit. Täydellisen rima on asetettu korkeammalle kuin mihin ehkä pystyt edes yltämäänkään.

Ja sitten, kun et onnistu saavuttamaan tuota täydellistä, et vaikka kuinka teet kaikkesi... 😕

😮‍💨Koet epäonnistuneesi.
😔Lannistut.
🥺Petyt itseesi.
😣Luovutat.

Entä jos olisitkin katsonut tilannetta eritavalla?

Et saavuttanut odottamaasi 5/5 arvostelua (tai jopa 6/5), mutta onnistuit 3/5 tai jopa 4/5.

Eihän se ole täydellinen, mutta älyttömän hyvä suoritus silti!🌟Onnistumiset, jotka jäivät sinulta huomaamatta, koska takerruit vain siihen yhteen tai kahteen asiaan, jotka pilasivat täydellisen suorituksesi.

1/5, 2/5, 3/5 ja 4/5. Mikään näistä ei ole epäonnistunut yritys, vaikkei kaikki tähdet tulleet täyteen.

Eli, älä tavoittele täydellisiä lopputuloksia, vaan kerää onnistumisia matkan varrella. 🤗

Tällaisia tuli mieleeni, kun fiilistelin täällä Kolilla sitä, miten täydellinen loma onkaan ollut jo tähän mennessä, vaikka ihan ei hiihtäjän unelmakelit olekaan ollut ja viime yönä satoi 10cm nuoskalunta vielä lisää... Täydellistä silti, kun ei jämähdä vain ennakko-odotuksiin ja tarttuu olemassa oleviin mahdollisuuksiin. 😊

Onko sun helppo huomata onnistumiset, vai näetkö ensin vain repsahdukset?

#täydellisyys #täydellinenpäivä #onnistuminen #ajatuksenvoima #huomaahyvä #muutosvalmennus #elämäntapamuutos #mielentaidot #elämäntapamuuttuja #hyvinvointi #hyvinvointivalmentaja
Snäksi, snäkki, näkäräinen... Välipaloja on moneen lähtöön, mutta ihan mitä tahansa purtavaa ei kannata valita.

Ei, vaikka Huomenta Suomen haastattelussa helmikuun lopulla ravitsemusterapeutti sanoikin: "Välipala voi olla mitä vaan!"🤦🏼‍♀️

Voihan se, jos ei välitä miettiä välipalaa pidemmälle. Suklaapatukka antaa ihan kivasti energiaa, mutta ei se kyllä nälkää vie eikä nosta vireystasoakaan - päinvastoin.

Kauppojen hyllyt notkuvat toinen toistaan houkuttelevampia välipalavaihtoehtoja, mutta jälleen toisin kuin kyseinen ravitsemusterapeutti ohjeisti, minä kyllä suosittelen hieman tutkimaan tuotteiden ravintosisältöjä. Maailman parhaaksi markkinoitu snäksi voikin olla todellinen sokeri- tai ainakin energiapommi! Jos joku on kohdillaan, niin hinta (eli kallis).

Ei tietenkään haittaa, jos joskus välipalaksi syö vaikkapa voipullan🤗, mutta säännöllisenä tapana sen tilalla kannattaa tehdä toisenlainen valinta.

Helppoja ja mukanakin kuljetettavia välipaloja ovat mm.
😋hedelmä + pari rkl pähkinöitä
😋marjainen maitorahka, jossa leseitä
😋 sokeroimaton proteiinivanukas tai -juoma + hedelmä
😋heraproteiinijauhe (maitoon tai veteen sekoittaen) + pähkinöitä
😋keitetty kananmuna + hedelmä
😋täytetty ruisleipä

Oma lempparini on tuo marjarahka ja se kulkeekin aina pienessä kylmäpussukassa mukana aina, kun en ole iltapäivällä kotona sitä syömässä.

Nopea tehdä, maukas syödä.

Ja se tärkein: MUISTA SYÖDÄ SE VÄLIPALA!😉

😋Maaliskuun haaste😋
Tässä kuussa haasteena on ollut syödä kunnolla ja siten välttää turha napostelu.

Välipala on yksi avaintekijä napostelun vähentämisessä.

Oletko huomannut, mitä tapahtuu niinä päivinä, kun välipala unohtuu?

#maaliskuunhaaste #kuukaudenhaaste #haaste #valmennus #ravintovalmennus #ravintovalmentaja #ravitsemustiede #ateriarytmi #syöminen #välipala #snäksi #napostelu #vinkki #hyväolo #hyvinvointi #paremminvoivaksi
Paras päätös just nyt🥳
MUUTOKSIA LUVASSA👇

En usko sattumaan, vaan siihen, että kaikella on tarkoituksensa. Aina sitä ei heti ymmärrä, mutta myöhemmin huomaa, miten asiat vain loksahtelevat paikoilleen.

2019 jätin opettajan viran, sillä koin, etten voinut työssä käyttää koko potentiaaliani...

Koska tarjolla ei ollut palkkatöitä hyvinvointivalmentajalle alkaessani miettiä, mitähän sitä tekisi isona, perustin oman yrityksen 2017... 

Heti täyspäiväiseksi yrittäjäksi ryhdyttyäni 2019 sain huikean tarjouksen lähteä koutsaamaan KETO49-valmennusta Fitfarmille. En tiennyt vielä silloin, mitä tulisi tapahtumaan vuonna 2024...

Välissä tuli luotua myös Salistartti- ja Pysäytä herkkukierre -verkkovalmennukset.

Tänä vuonna alkoi vieläpä uutuusvalmennukseni Muutosjengi Fitfarmilla. Pysyviä elämäntapamuutoksia mielestä lähtien. Omaa erityisosaamistani😃

Samaan aikaan olen painanut melkoisen pitkää päivää omaa yritystä pyörittäen ja itselle tärkeitä arvoja (mm. parisuhdeaika) talloen.🫣

Rakastan valmentamista ja siinä koen olevani ammatillisessa elementissäni😍 Olin jo hetken miettinyt, että jos mahdollisuus olisi keskittyä pääasiassa vain valmentamiseen, tarttuisin tilaisuuteen... 

Ja kun tällainen tilaisuus tuli vastaan, ei ollut vaikea päättää, tartunko siihen vai jatkanko nykyisellä tyylillä yrittäjän ympäripyöreää arkea.

Päätöstä vauhditti myös se, etten tule aina asumaan Hämeenlinnassa.

Tuntuu samaan aikaan todella innostavalta...ja haikealta.🥹Ihania asiakkaitani tulee ikävä, kun kesäkuusta alkaen en enää tee PT-ohjauksia kuin satunnaisissa treenipäivissä.

Yksilövalmennukseen minulle pääsee jatkossa Fitfarmin nimissä🤗

Ja ei hätää! Järjestän edelleen hyvinvointileirejä ja kursseja sekä jatkan podcastin ja somen parissa teidän inspiroimista ja auttamista kuten tähänkin asti.😊
Someseuraajanani ja sähköpostilistalaisena kuulet aina varmasti, mitä on tulossa. 

Keväällä tulossa onkin 2 leiriä Ilorannassa sekä Hölkkäklubi! Lisätiedot nettisivuiltani, jotka päivitän, jahka ehdin😅

Valmentaminen on intohimoni, ja kohta saan käyttää potentiaalini just ja vain siihen💪osana huipputiimiä!

Kiitos @fitfarmofficial luottamuksesta🙏🩵

Paremminvointi kasvamaan!🥰
Moni tuskailee napostelun pauloissa, vaikka ratkaisu ongelmaan olisi hyvin yksinkertainen:

🥗Syö täysipainoisia aterioita 3-4 h välein.

1-2 pienempää välipalaa tasaamassa ateriavälejä.

Täysipainoisia aterioita tulisi olla aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Ei kuitenkaan ole käytännössä väliä, mitä ruoka-aineita milläkin aterialla syöt (siis että syötkö kanaa, rahkaa vai kananmunia esimerkiksi aamupalalla proteiinilähteenä), kunhan seuraavat 4 komponenttia löytyvät joka aterialta:

1. Proteiinilähde
2. Paljon värikästä
3. Kuidun ja hiilihydraatin lähde
4. Pehmeitä rasvoja

Samaa kaavaa käyttämällä saat koottua hyvän aterian myös esimerkiksi reissussa tai lounasravintolassa, tai jos pitää nopeasti hakea kaupasta jotakin evääksi.

🙋‍♀️Itse esimerkiksi lorautan aamupuuroon hieman rypsiöljyä, koska muuten aterialla ei ole juurikaan rasvoja.

Lounaalla syön ruisleipää 1-2 palaa kasvimargariinilla, ellei aterialla ole hiilihydraatinlähdettä. Päivä jos menee koneen ääressä, en lounaalla hiilaria kaipaa.

Päivällisellä ruuttaan kasvisten joukkoon täysmajoneesia ja yleensä kana/kala/liha-osaston kylkeen tulee myös pastaa tai riisiä. Joskus perunaa tai tortillalätty. 

Iltapalan kokoan myös samalla ideologialla.

Kun näihin neljään asiaan alkaa kiinnittää huomiota, alkaa ateriat olla hyvällä mallilla ja huomaat pian, miten turha napostelu vähenee. Sille ei ole tarvetta, kun saat kaiken tarvittavan aterioilta ruoka-aikana.

🍴TEHTÄVÄ🍴
Tarkastele omia aterioitasi sen suhteen, löytyykö niiltä kaikkia neljää komponenttia. Jos ei, miten korjaat tilanteen jo heti sillä kyseillä aterialla?

*
Kuukauden haasteessa kehitetään hyvinvointitaitoja askel kerrallaan. Joka maanantai saat uuden tietoiskun ja tehtävän kuukauden teemaan liittyen.

Maaliskuun haasteena on: Syö kunnolla - älä närpi.

🤗Miltä sun ateriat näyttää? Löytyykö kaikkea? 
.

.

. 
#napostelu #ateriarytmi #ruokavalio #syöminen #syökunnolla #vatsatäyteen
#kuukaudenhaaste #haaste #maaliskuu #valmennus
Voiko olla liikaa tai liian vähän naisellinen?

NAISELLISUUS = joukko yleistettyjä piirteitä, ominaisuuksia, käyttäytymismalleja ja toimintatapoja, joita ajatellaan olevan naisilla.

Naisellinen
-elekieli
-tapa ajatella tunteella
-tapa pukeutua
-hömpötys jne.
Näitä yleistyksiä voisi luetella loputtomasti. Yhtälailla kun niitä voidaan luetella miehisistä, maskuliinisistakin asioista.

Jos nyt yleistämään lähdetään, niin kyllähän tietyt piirteet korostuvat enemmän samaa sukupuolta olevissa, isolla otannalla, mutta jos mennään yksittäisen ihmisen saappaisiin tai korkkareihin, ei voida enää yleistää. Saattaa olla, että tällä yksittäisellä tyypillä on näitä naisellisiksi kutsuttuja piirteitä, tai sitten ei ole. Tai kaikkea siltä väliltä.

Olen itse elämäni aikana ajoittain kipuillut sitä, että minulle on tainnut syntymälahjana tulla sittenkin enemmän maskuliinista energiaa kuin siroa, hempeää ja sulavaa naisellisuutta. 💪Muistan eräänäkin nimpparina isän ostaneen minulle polkutraktorin, ja olin siitä ihan älyttömän onnellinen. Samaan aikaan huoneessa oli läjäpäin nukkeja ja barbeja, joilla leikin myös. Naamiaisissa halusin pukeutua prinsessaksi👸, mutta naapurin Teemun kanssa tykkäsin rymytä sotaleikkejä pitkin pihojemme pusikoita😂

Nykyäänkin valitsen ennemmin verkkarit ja laitan huulipunaa vain todella spesiaaleihin tilanteisiin. Ja olen oppinut olemaan asian kanssa sinut, koska sellainen minä olen.

Etenkin lavatanssikurssit aloitettuani tajusin, miten vähän minusta löytyy kaunista ja naisellista liikekieltä. 🙈Minkäs teet, kun koko pienen ikäni melkein asuin lentopalloa lätkien. Tanssikursseilla käden heilautukset olivat minulle niiiin epämukavuusalueelle menemistä. Mutta, niin vaan sitäkin oppi, kun ei antanut omien ajatusten olla esteenä.

Mieheni on todennut, että on se hyvä, että sä oot tuollainen järkityyppi. Otan sen positiivisena (maksuliinisena) kehuna😁

🩵Ei ole yhtä ja oikeaa tapaa olla nainen. Älä mieti, pitäisikö olla enemmän tai vähemmän.

Yleistykset hiiteen ja ollaan just sellaisia kuin ollaan. Kukin tavallamme. Minä rymyämässä elementissäni erämaassa, joku toinen omassa elementissään lattarirytmeissä keikutellen💃

Upeaa naistenpäivää❣️🤗